За годы работы с телом я видела очень разных людей. С разными диагнозами, результатами МРТ, историями боли и ожиданиями. Но чаще всего люди приходят с одной фразой:
«Я уже многое пробовал(а), но спина всё равно болит».
Со временем я поняла одну важную вещь: при боли в спине почти никогда не помогает что-то одно.
Почему «волшебного метода» не существует
Боль в спине — это не отдельная проблема.
Это всегда результат нескольких факторов, которые сошлись в одной точке:
- особенности строения тела;
- уровень и характер нагрузки;
- качество движения;
- хроническое напряжение и стресс;
- усталость;
- двигательные привычки;
- отношение к собственному телу.
Поэтому метод, который помог одному человеку, может не сработать для другого — и это нормально.
Что я вижу снова и снова в работе
Реальное облегчение приходит тогда, когда человек:
1️⃣ Перестаёт терпеть и игнорировать сигналы тела
Боль — не враг и не слабость.
Это язык, на котором тело говорит о перегрузке.
2️⃣ Проходит медицинский этап, когда он необходим
Диагностика, снятие острого воспаления, понимание происходящего — это база, а не избыточная осторожность.
3️⃣ Возвращает движение — но не через силу
Не «дожимать», не «терпеть», не «качать любой ценой», а учиться снова чувствовать тело в движении.
4️⃣ Работает с тонусом, а не только с силой
Мышце важно уметь и напрягаться, и расслабляться.
Именно потеря этого баланса чаще всего и лежит в основе боли.
5️⃣ Учитывает влияние стресса и усталости
Напряжённое тело не восстанавливается.
Без внимания к этому фактору результат почти всегда временный.
Реалистичная оценка состояния тела — важная часть пути
В работе с телом важно не только что мы делаем, но и какие ожидания при этом закладываем.
Есть состояния, которые действительно можно скорректировать. А есть такие, с которыми важно научиться жить и адаптироваться. Например, сколиоз.
В 12–14 лет, в период активного роста, его часто можно скорректировать.
В 40–45 лет — уже нет, в прямом смысле слова.
Но это не значит, что теперь «ничего нельзя сделать».
Это значит, что:
- мы не стремимся исправить форму любой ценой;
- мы стремимся снизить боль, напряжение и ограничения;
- учим тело двигаться безопасно в тех условиях, которые есть.
Про возраст и восстановление
Чем старше мы становимся, тем:
- медленнее идут восстановительные процессы;
- больше накопленного двигательного опыта — и не всегда эффективного;
- дольше тело живёт в привычных паттернах;
- сложнее что-то менять резко.
Это не плохо и не хорошо. Это реальность живого тела. Поэтому со временем работа с телом всё меньше про «переделать» и всё больше про поддержать, разгрузить и адаптировать.
Про время и ожидания
В работе с болью в спине важно честно говорить ещё об одном факторе — времени.
Не стоит ждать волшебной таблетки, укола или одного «правильного» упражнения, которое мгновенно решит все проблемы.
В большинстве случаев хроническая боль не появляется за одну секунду. Это результат длительного формирования неэффективных двигательных паттернов:
- мы годами сидим;
- двигаемся ограниченно;
- компенсируем слабые участки за счёт других;
- привыкаем к напряжению как к норме.
И если проблема формировалась долго, восстановление тоже не может быть мгновенным.
Тело учится медленно — и это нормально
Чтобы изменения стали устойчивыми, телу нужно время:
- на формирование новых нейронных связей;
- на их закрепление;
- на перераспределение мышечного тонуса;
- на укрепление слабых мышц;
- на то, чтобы движение стало привычкой, а не усилием.
Это не быстрый процесс. Но именно он даёт долгосрочный результат.
Что действительно работает
Лучше всего работает не героизм, а регулярность.
Не обязательно:
- тренироваться по часу;
- делать сложные комплексы;
- «выкладываться».
Иногда достаточно сделать осознанное движение частью повседневной жизни.
Например:
- 10–15 минут мягкой гимнастики утром, после чистки зубов,
- без давления и ожиданий «результата прямо сейчас».
Так тело постепенно учится новому — без стресса и сопротивления.
Про комплексный подход
Психология и телесно-ориентированная работа не отменяют медицинское лечение. И медицина не исключает движение и заботу о себе. Наилучшие результаты даёт комплексный подход:
- диагностика — когда она нужна;
- движение — когда тело к нему готово;
- забота — всегда.
Вместо заключения
Я не верю в универсальные схемы. Но я точно знаю, что тело умеет восстанавливаться, если дать ему условия и поддержку.
Иногда путь к здоровой спине начинается не с усилия, а с умения замедлиться и услышать себя.
Если вам близок такой подход — двигаться можно вместе.
Меня зовут Дарья Остапчук.
Я тренер оздоровительной физкультуры и осознанного движения.
Подписывайтесь, если хочется разбираться в своём теле глубже.
Двигайтесь и будьте здоровы ❤️