Кажется, что травма уже зажила, а сухожилие всё равно ноет?
Так бывает часто.
И причина — в том, что мы забываем о правильной нагрузке в нужный момент.
Один из самых эффективных способов восстановить структуру сухожилия — изометрические упражнения.
Что происходит при травме?
В сухожилии появляются микроповреждения и рубцы.
Тело — умное: оно старается «пожалеть» повреждённую зону, передавая нагрузку на здоровые участки.
В результате:
— рубцовая ткань не получает сигналов на восстановление,
— движения вроде есть, а структура так и остаётся слабой,
— боль может возвращаться снова и снова.
Как помогает изометрика?
🌀 Когда вы удерживаете мышцу в статическом напряжении дольше 30 секунд,
происходит важный процесс:
— здоровые волокна устают,
— и нагрузка переходит на повреждённый участок,
— туда поступает «сигнал» — пора укрепляться.
📊 Исследования показывают, что изометрические упражнения:
— уменьшают боль,
— запускают регенерацию,
— активируют гены, отвечающие за восстановление коллагена.
Пример изометрического подхода:
🔸 Удержание пятки на весу при ахилловом тендините
🔸 Подвес руки на полотенце при боли в плече
🔸 Статический мостик при болях в тазу
Неважно, где была травма — принцип один:
нагрузка должна быть дозированной, удерживаемой и регулярной.
Как часто делать?
1–2 раза в день, удержание по 30–60 секунд, 3–5 подходов.
Без боли, но с чувством умеренной нагрузки.
🟡 Вывод:
Изометрические упражнения — это не «мягкий фитнес» и не «чтобы не навредить».
Это — точный и научно обоснованный инструмент восстановления, который работает не хуже таблеток, а порой и лучше.
👇 Делитесь в комментариях: сталкивались ли вы с травмами сухожилий?
И знали ли, что изометрика — это не просто «задержка», а способ включить тело в восстановление?