Тема оправданий откликнулась у многих.
И это неспроста.
Оправдание — одно из самых распространенных форм охранительно-избегающего поведения. По сути это снятие с себя вины, ответственности или напряжения.
Почему?
Страх (вина, стыд) перед осуждением других. Защита своих действий решения или поведение, которые вызывают эмоциональную негативную реакции.
Когда ты оправдываешься, ты ощущаешь себя внутри беспомощным, «не таким как надо», и это не безопасно.
Даже если никто не спрашивал, внутри идет обработка мыслей - запуск гормонов.
«Система безопасности» будет сканировать пространство на выявления потенциальной угрозы.
Поведение формирует привычку жить в фоновом напряжении: в ожидании оценки, в попытке угадать реакцию, в готовности подстроиться.
Не из злого умысла — из выученной необходимости создавать себе выживание.
Со временем оправдания начинают управлять не только словами, но и жизнью. Часть сценария влияет на решения, границы, выбор.
Мозг все чаще принимает «логичность», «почему не сделал», «почему не успел».
Это невидимый нейромеханизм, который спрятан под защитами.
Можно с этим работать. Главное не попадать в ловушку собственных искажениях?
Пошаговая инструкция как работать со встроенной привычкой. Каждый этап несет свою цель. 🎯
Надо проявить терпение, желание и помнить о возможности задать вопрос и получить поддержку.
Ничего само не поменяется.
Результат можно получить не избегая собственных чувств, которым ты веришь = ты не такой каким думаешь о себе в такое минуты.
Изменение - это понимание этого + изменение на уровне отношения + практика.
И вот как раз ПРАКТИКУ, помогающую тебе провести собранный аудит и понять, где «ты», а где вера в то что «ты такой» рекомендую сделать ее не один раз и поделиться с теми, кому это будет полезно.
📝Практика «Перестать оправдываться»
Да, да милые девушки, важно выйти из автоматических оправданий и войти в осознанную позицию.
Шаг 1. Зафиксируйте момент
В течение дня понаблюдайте, фокусируясь на своих эмоциональных реакциях. Зафиксируйте хотя бы одну ситуацию, где вы бессознательно начали оправдываться.
Неважно, кому — партнёру, начальнику, маме или самому себе в мыслях.
Просто поймайте себя на этом. Без осуждения и критики.
Запишите фразу дословно. Без смягчений.
Это всего лишь фраза и пусть она останется такой, какой вы ее для себя увидели.
Шаг 2. Найдите чувство
Спросите себя честно:
Что я чувствую прямо сейчас? Какое чувство (обиду, страх, стыд, вина), запускает паттерн поведения? Определите ключевое, самое главное.
Шаг 3. Увидьте защиту
От чего сейчас это чувство меня спасает (защищает)?
Какой я себя ощущаю?
Шаг 4. Корни проблемы
С кем из своего близкого окружения(в детстве или старше) я ощущала подобные чувства?
Шаг 5. Признать разницу между собой сейчас и той маленькой, решившей, что если она чувствовала себя (плохой, …), значит была такой. И начала избегать это чувство (которое спасало от собственной уязвимости), снизить напряжение (решать иначе не было возможности) через привычку оправдываться (так было безопасней для мозга на тот момент).
Цель — не обвинить себя, а увидеть механизм безопасности, который включился.
Шаг 6 Перевод во взрослую позицию
Рационализовать, сформулировать новые выводы и начать их внедрять. Мозг, благодаря нейропластичности, через действия будет обучаться.
❌ Было: «Простите, я не справляюсь с заданием и нарушаю дедлайны, но я же очень стараюсь как могу...».
✅ Стало: «Да я признаю, что на данный момент мои навыки и возможности не находятся ещё на том уровне, который требуется.
У меня нет ресурсов выполнять все в срок.
Это моя ответственность. Я готов на текущем этапе получить поддержку и работать на других условиях. Четко и по взрослому».
Человек находится не в отрыве от реальности. 👍🏼
Именно в этот момент часто приходит первое ощущение: «Я не плохой - я в контакте с собой. Я стою на своей земле».
Помните, любая практика работает только в действии.
А если хочешь разбираться более основательно с причинами переходи в телеграм-канал «Зона перемен» - там разворачиваемся серьезней и с пользой.