Крепкий сон редко «включается по команде».
Чаще всего он возвращается тогда, когда тело снова чувствует безопасность и покой.
Вот несколько простых, но важных рекомендаций, которые помогают улучшить сон:
— Регулярность. Ложиться и вставать в одно и то же время важнее, чем количество часов сна.
— Свет. За 1–2 часа до сна уменьшайте яркость света и экраны — нервной системе нужно «приглушение».
— Дыхание и расслабление. Перед сном полезно дать телу сигнал: день закончился. Спокойное дыхание и мягкие движения работают лучше, чем усилие.
— Темп. Сон любит замедление. Резкие тренировки и активные обсуждения вечером часто делают засыпание трудным.
— Внимание к телу. Напряжение в шее, плечах, пояснице мешает глубокому сну. Когда тело расслабляется, сон становится крепче сам.
Важно помнить: сон — это не только про голову.
Это про нервную систему, дыхание и состояние тела.
Именно поэтому мягкие практики, такие как цигун, помогают не «вырубиться», а заснуть естественно, глубже и спокойнее.
🌿 Я провожу ежедневные бесплатные занятия по цигун онлайн БЕСПЛАТНО
