Я хорошо отдохнула. Съездила в гости к друзьям в другой город. Нагулялась. Накаталась на лыжах.
Теперь возвращаюсь к обычному графику.
"Как же вернуться к рабочим будням?" - такой вопрос мне написали в блоге.
Просто взять и вернуться.
Но есть нюансы.
Вот что использую я сама и могу порекомендовать и вам:
1. Не прыгать в омут с головой
Не пытайтесь в первый же рабочий день свернуть горы - разгрести все завалы и разом порешать все сложные задачи, взять тот же темп что был до праздников.
Бережность к себе и постепенность - вот что важно.
Резкий старт после длительного отдыха - это стресс.
Восстанавливайте ритм постепенно. Всё равно что возвращаться к тренировкам после долгого отдыха. Первый день можно 30% обычной нагрузки, второй день 50%, третий - 70%. Возьмите неделю, чтобы войти в обычный режим.
2. Двигаться шаг за шагом
Выберите 1–3 маленьких, конкретных дела, которые вы точно можете сделать сегодня. Например:
- Написать ответ на одно важное письмо
- Составить список задач до конца недели
- Позвонить одному клиенту
В течение дня важно делать перерывы - чашка чая или кофе и созерцание пейзажа за окном. Небольшая прогулка. Это не лень, а важная забота о себе.
3. Позитивные подкрепления
Проще говоря - поддерживайте и хвалите себя. И не ругайте.
"Вот я ленивая совсем за праздники отупела, одни мандарины в голове" - не надо так ни в коем случае.
"Ты молодец, у тебя всё отлично получается" - гораздо лучше говорить себе так, это придает мотивации продолжать.
Попробуйте, даже если Внутренний Критик сомневается в том, что вы реально молодец.
4. Если есть сопротивление - исследовать его
Проламывать сопротивление - не самая лучшая идея.
«Почему мне так не хочется это делать? Что именно меня пугает/раздражает/утомляет?» - гораздо лучше спросить себя так, чем заставлять.
Иногда за сопротивлением скрывается усталость, иногда — непонятная задача, иногда — большая глубина (внутренние конфликты, тупики, непрожитые чувства)
Осознать глубинную причину — уже половина решения.
5. Найти свой большой смысл
Спросите себя: «Зачем я это делаю?».
- Что мне важно в этой работе/этой задаче/ этом проекте. Что мне в этом нравится.
- Какие у меня амбиции, какие у меня цели. Как я хочу расти и развиваться.
- Какие мои жизненные ценности связаны с профессиональной сферой.
Мотивация через смыслы и жизненные ценности - самая сильная и устойчивая.
Какие еще идеи вы бы добавили к этим пяти пунктам?
Как у вас получается входить в рабочий ритм?
Поделитесь в комментариях.