Такие комментария приходят ко мне постоянно. Что же делать тем, кто хочет похудеть?
Меня зовут Наиля, мне 45 лет. Хочу немного рассказать о своём пути к стройности — особенно для новеньких в нашем сообществе.
Мои «диетические» эксперименты
Сколько себя помню, я постоянно пыталась похудеть. Перепробовала кучу диет — от кремлёвской до классического набора «гречка + курица + кефир». Но результаты были мимолетными: как только я возвращалась к привычному питанию, вес тут же возвращался.
Почему так происходило? Всё просто: любые жёсткие ограничения вызывали у меня протест. Вот пара примеров:
- Кефир, который я в обычной жизни пила с удовольствием, превратился в ненавистный напиток, когда я заставила себя пить его вместо ужина.
- Хлеб, к которому я была равнодушна, стал навязчивой идеей, стоило мне его запретить.
Были периоды, когда я опускала руки и находила оправдания, почему стройность — не моя история:
- «Я и так мало ем».
- «В моей семье все женщины плотные».
- «После каждой беременности вес только рос».
- «Мне уже почти 40 — поздно что‑то менять».
- «У меня широкая кость (и это не я толстая, а кость широкая!)».
- «Нет времени готовить отдельно для себя — семья важнее».
Но всё это были лишь отговорки.
В какой‑то момент я решила: хватит! Начала вести пищевой дневник и увидела правду:
- я ела больше, чем думала;
- большая часть рациона состояла из «пустых» калорий.
Постепенно я отказалась от ненужной еды — без насилия над собой. Результат: минус 20+ кг (при росте 171 см мой вес достиг 52 кг).
Важные выводы
- Начните с малого. Не стремитесь сразу сбросить 30–50 кг. Попробуйте скинуть 3–5 кг — это уже победа! Первые успехи мотивируют продолжать.
- Держать результат реально. Я удерживаю свой вес более 7 лет. Да, бывают колебания:
+1–1,5 кг вечером (нормальная суточная динамика);
+3–4 кг зимой (сезонный прирост).
Но я больше не испытываю дискомфорта: могу наклониться завязать шнурки и подняться по лестнице без одышки.
Почему не все добиваются успеха?
За годы работы с участницами я выделила главные ошибки:
1. Оценка «на глазок». Многие не взвешивают еду, а прикидают вес примерно». В итоге:
- перебирают на 20–50 г в каждом приёме пищи;
- незаметно превышают норму калорий.
Пример из практики: у одной участницы реальный калораж был выше того, что она себе представила на 1 200 ккал. Т.е. участница вбивала граммы на глазок, но когда я попросила хотя бы 3 дня взвешивать всю еду, реальный калораж увеличился!
Проводились исследования, показавшие, что участники непроизвольно вбивают в счётчик заниженный вес продуктов. Т.е. съели 100 грамм - вбили 70 грамм. И так по каждому продукту.
2. Слишком резкий старт. Некоторые пытаются сразу внедрить все привычки:
- строго считать калории;
- готовить только полезные блюда;
- пить воду по графику;
- заниматься спортом.
Через пару недель наступает выгорание — и человек бросает затею.
3. Следование чужим схемам. Нет универсальной диеты для всех! Мы разные:
у каждого свой рост, вес, возраст, уровень активности;
одни продукты насыщают одного человека, но не подходят другому.
Помните: как платье с манекена не подойдёт всем, так и диета не может быть универсальной;
Я похудела на своём калораже и любимых блюдах. Да, я даю готовые рационы и рецепты, но всегда подчёркиваю: их нужно адаптировать под ваши параметры и вкусы.
А в своем клубе "Я - совершенство" и в частности в марафоне "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!" я даю рацион сразу на 4 нормы калоража: 1200/1400/1600/1800 ккал. Если ваша норма больше 1800 ккал, даю советы, как и чем можно довести до своей нормы.
И девочки (даже те, возраст которых за 60+ лет) сбрасывают до 3-5 кг за месяц.
Пример суточного рациона:
ЗАВТРАК - Пшённая каша с тыквой и изюмом
ОБЕД - Рыба с овощами + гарнир из крупы
УЖИН - Рыба с овощами. Ничего не готовим. Доедаем вторую порцию рыбы с овощами.
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1397 ккал, БЖУ 114/50/126
ЕСЛИ ВАШ КАЛОРАЖ 1200 ккал, то уберите из завтрака хлеб и сливочное масло, а из обеда - растительное масло. Вы получите ~1200 ккал.
Тем, у кого калораж больше 1400 ккал, я предлагаю добавить перекус и/или полдник.
Как правило, с блюдами на перекус нет каких-то сложностей. Это либо бутерброды, либо творог с наполнителем, либо остатки завтрака (например, если на завтрак готовили сырники, то часть можно оставить на перекус)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - Творог с ягодами
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1588 ккал, БЖУ 134/57/140
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК - Бутерброд с тунцом и огурцом
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1756 ккал, БЖУ 149/59/160
____________
Как видите, достаточно простой рацион. Надо приготовить всего 2 блюда: кашу и рыбу с овощами. Для перекусов - бутерброд или смешать творог с ягодами.
Девчата, ЗАДАНИЕ №3 бесплатного марафона: хотя бы неделю фиксируйте всю съеденную еду. Это могут быть записи в заметках, фотографии, данные в счетчике калорий... Способ фиксации на ваш выбор.
Цель задания: определить ваши слабые места в питании и продумать, что и как можно заменить на более полезные, но при этом вкусные продукты.
Первые два задания здесь
Но и это не главное! Это не дает вам гарантии закрепить свой результат.
Свои рационы я даю для того, чтобы вы поняли:
- худеть можно на простой и обычной еде
- худеть можно, не проводя целый день на кухне
- худеть можно и на той еде, которую вы готовите свой семье
- худеть можно без голодовок и на вкусной еде
- худеть можно даже на вкусняшках
Поэтому первый месяц я даю готовый рацион.
Следующий месяц - блюда с указанием КБЖУ и вы уже самостоятельно учитесь компоновать эти блюда, как вам удобно.
Параллельно вы учитесь составлять свои, полностью индивидуальные, рационы, чтобы в будущем не зависеть ни от кого. Чтобы в будущем, в любой ситуации (дома, в кафе, гостях) есть то, что вам нравится, но без страха перед едой и без набора веса.
Вы же не будете вечно сидеть на моих рационах, вечно взвешивать еду и вбивать данные в различные счётчики. Это эмоционально тяжело.
Поэтому в моем марафоне мы будем мягко и постепенно менять свое пищевое поведение. Т.е. привыкли к одной здоровой привычке, переходим к следующей. Весь переход будет без насилия над собой, а значит и похудение будет комфортным.
Итак, если вы хотите
- поменять свои пищевые привычки
- забыть о чужих диетах
- есть то, что вам нравится
Приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
СКИДКА 30% УЖЕ СЕЙЧАС!!!
Старт - 26 января 2026 г.
Длительность - 8 недель
Стоимость - 3500 2450 р/месяц. (4900 р. за весь марафон)
1 самой активной участнице первого месяца подарю ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ скидку 50% на второй месяц.
Отзывы:
Девчата, практически любая диета дает только временный результат. Чтобы эффект от похудения оказался долгосрочным, надо менять свое пищевое поведение и привычки. И это сделать проще, чем вы думаете.
Достаточно вашего реального желания и немного моих знаний и практик)
девчата, НОВИНКА!!!
Курс "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК" В ПОДАРОК
Результат за 2,5 недели
Для кого важен этот курс?
• Давно боретесь с выпирающим/дряблым животом;
• Вес вроде стабильный, но талия исчезла — платье, которое сидело пару лет назад, теперь «собирается гармошкой»;
• Вечный «животик мамы» — даже через годы после родов, низ живота так и не стал плоским.»
• Отсутствие тонуса — живот как будто «мягкий», дряблый, состояние кожи не устраивает.
• Сутулость + напряжённая поясница — кажется, живот выпирает ещё больше, а боли в спине беспокоят всё чаще.
• Ограничения в одежде — нельзя надеть топ или обтягивающее платье, стесняешься внешнего вида, не любишь фотографироваться.
На этом курсе я вам дам 12 видео-записей в режиме "включи-повтори".
Это будут:
- утренние зарядки (всего 4-7 минут)
- тренировки
- приятные процедуры
Девчата, наконец я даю КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД:
- принципы питания
- физическая нагрузка для наших мышц (и это НЕ про изнурительное качание пресса)
- практики для разгона лимфотока
- массаж
- ну, и самое приятное, уход за кожей (ведь мы хотим не только убрать лишний жир, но иметь подтянутый вид).
Подарок "Плоский животик" получат все участницы после 5-ой недели марафона
Всех жду в своем основном марафоне "Хочу Похудеть!"
Если у кого-то не получается войти в марафон, пишите в личку https://vk.com/pp.pohudey
Давайте двигаться вперёд — осознанно, без стресса и с верой в свои силы!