В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 лишних кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами.
Привет всем!!!
Праздники остались позади — самое время плавно вернуться к заботе о себе. С сегодняшнего дня запускаю недельный марафон: буду делиться практичными советами и простыми практиками, которые помогут двигаться к стройности.
Важно: это не волшебная таблетка. Но систематическая работа — даёт результат.
Вот несколько отзывов с прошлых марафонов (листайте вправо):
И первым делом хочу сказать:
девчата, если вы решили стать более стройными, здоровыми, активными и энергичными, пожалуйста, выполняйте задания, которые буду давать.
От того, что вы прочитали мою статью, вес не начнёт снижаться. От того, что вы мечтаете когда-нибудь влезть вон в то любимое платье, вы не станете стройнее.
Для достижения мечты надо действовать, а не просто мечтать.
Понятно, что нельзя за раз сбросить 20-30-40+ кг. На это всё нужно время и терпение. Но главное же - начать!
Начать с маленьких шагов. Не думать о своей конечной цели, как о чём-то недостижимом. А думать о ближайшей цели. Той, до которой всего 2-3 недели. Это же небольшой срок. И даже месяц можно потерпеть ради себя любимый.
А там где месяц, там и второй не за горами, третий... и вот уже вы достигли конечной цели.
Почему начинать надо с цели, а не с меню?
Похудение — не самоцель. Это путь к тому, что для вас действительно ценно. Соцсети показывают «красивую картинку», но на деле это ежедневная работа. Чтобы не сойти с дистанции, нужно чётко понимать: зачем вы это делаете.
Пример цепочки «зачем»:
«Хочу сбросить 20 кг». Зачем?
→ чтобы чувствовать себя стройной. Зачем?
→ чтобы обрести уверенность. Зачем?
→ чтобы сменить работу или отправиться в путешествие.
Т.е. на самом деле вы хотите не просто похудеть, но отправиться в путешествие в красивом теле.
Ваша конечная цель может быть любой:
- выглядеть потрясающе на свадьбе детей;
- активно играть с внуками;
- сохранить здоровье для встречи с правнуками;
- надеть любимое платье на корпоратив.
Ваше задание № 1: возьмите лист бумаги и ответьте на вопрос «Зачем мне похудение?». Пишите откровенно — только вы знаете, что для вас важно.
Как не испугаться масштаба и начать действовать
Наш мозг инстинктивно сопротивляется глобальным переменам: ему выгоднее сохранять энергию (то есть лежать и есть). Поэтому большая цель — «сбросить 30 кг» — может вызвать тревогу и желание всё бросить.
Что мы вспоминаем, когда речь заходит о диетах и похудении?
❌ Жёсткие ограничения, голодовка
❌ отказ от всего вкусного
❌ много изнуряющих тренировок
❌ постоянная готовка
❌ дорого, покупка экзотических продуктов
И т.д. Вы сами можете продолжить этот список.
Но на самом деле, похудение - это
✅ вкусная еда из простых продуктов
✅ минимум времени на готовку
✅ небольшой дефицит калорий
✅ и даже можно вкусности
✅ любимые физические занятия (ходьба, танцы, прогулки)
Решение: разбейте путь на маленькие этапы. Например:
- Цель: сбросить 30 кг к июню.
- Срок: 10 месяцев.
- Этап: 3 кг в месяц.
Уже не страшно, правда?
Ваше задание № 2:
- Запишите краткосрочные цели с конкретными сроками (например, «сбросить 3 кг за месяц»).
- Пропишите 2–3 первых шага для достижения этой цели (например, «отказаться от сахара», «проходить пешком 2 остановки»).
- Разместите записки там, где будете их видеть: на холодильнике, зеркале или в телефоне.
Зачем это делать?
- Формулируя цель, вы проясняете мысли.
- Записи служат напоминанием в моменты усталости: «Зачем я начал? Чего уже добился?».
Главное — начать!
Не ждите мгновенных результатов. Даже маленький шаг сегодня — это движение к большой цели. Вы не одиноки: много людей уже прошли этот путь. У вас тоже получится!
Итоги дня:
- Найдите свою «конечную» цель (не похудение, а то, ради чего вы худеете).
- Разбейте путь на этапы.
- Запишите первые шаги и сроки.
До встречи завтра — будет ещё больше полезных практик!
Если вы уже сильно замотивированы, знаете свои цели, готовы не только читать, но и работать над собой, приглашаю в
МАРАФОН "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!!!"
СКИДКА 30% УЖЕ СЕЙЧАС!!!
Старт - 26 января 2026 г.
Длительность - 8 недель
Стоимость - 3500 2450 р/месяц. (4900 р. за весь марафон)
1 самой активной участнице первого месяца подарю ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ скидку 50% на второй месяц.
Девчата, практически любая диета дает только временный результат. Чтобы эффект от похудения оказался долгосрочным, надо менять свое пищевое поведение и привычки. И это сделать проще, чем вы думаете.
Достаточно вашего реального желания и немного моих знаний и практик)
- Если вам надоело или не получается считать калории
- Если вы только в начале пути по изменению своего питания
- Если вы хотите есть здоровые и правильные блюда без долгой готовки и из простых, любимых продуктов
Я не буду ограничивать вас в еде, но объясню, как составить свой рацион.
Вы СМОЖЕТЕ:
- создать сбалансированный рацион питания
- не допускать переедания
- поддерживать свой вес без срывов
- делать здоровый выбор в кафе
- + даю готовые рационы и рецепты блюд с подсчитанным КБЖУ
девчата, НОВИНКА!!!
Курс "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК" В ПОДАРОК
Результат за 2,5 недели
Для кого важен этот курс?
• Давно боретесь с выпирающим/дряблым животом;
• Вес вроде стабильный, но талия исчезла — платье, которое сидело пару лет назад, теперь «собирается гармошкой»;
• Вечный «животик мамы» — даже через годы после родов, низ живота так и не стал плоским.»
• Отсутствие тонуса — живот как будто «мягкий», дряблый, состояние кожи не устраивает.
• Сутулость + напряжённая поясница — кажется, живот выпирает ещё больше, а боли в спине беспокоят всё чаще.
• Ограничения в одежде — нельзя надеть топ или обтягивающее платье, стесняешься внешнего вида, не любишь фотографироваться.
На этом курсе я вам дам 12 видео-записей в режиме "включи-повтори".
Это будут:
- утренние зарядки (всего 4-7 минут)
- тренировки
- приятные процедуры
Девчата, наконец я даю КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД:
- принципы питания
- физическая нагрузка для наших мышц (и это НЕ про изнурительное качание пресса)
- практики для разгона лимфотока
- массаж
- ну, и самое приятное, уход за кожей (ведь мы хотим не только убрать лишний жир, но иметь подтянутый вид).
Подарок "Плоский животик" получат все участницы после 5-ой недели марафона
Всех жду в своем основном марафоне "Хочу Похудеть!"
Если у кого-то не получается войти в марафон, пишите в личку https://vk.com/pp.pohudey