Коэнзим Q10 - чем полезен и для чего необходим

Коэнзим Q10 - чем полезен и для чего необходим⁉

С удивлением тут обнаружила, что не делала на канале пост про Коэнзим Q10 - один из самых популярных и известных БАДов. Спешу исправить это упущение. Давайте подробнее разберем, что в нем полезного. Коэнзим Q10 (убихинон, CoQ10) - жирорастворимое вещество, которое присутствует во всех клетках нашего организма. Наибольшая концентрация Q10 в органах с высокими энергопотреблением — сердце, печени, почках и поджелудочной железе. Это не удивительно, ведь Коэнзим Q10 способствует синтезу АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) - нашей главной энергетической субстанции.

Если же рассматривать подробнее, то Коэнзим нам необходим для:

✅ Поддержки работы сердца и сосудов. Он помогает обеспечивать достаточное количество энергии для эффективной работы миокарда(сердечной мышцы).

✅ Замедление процесса старения. Антиоксидантные свойства коэнзима Q10 помогают защищать клетки от воздействия свободных радикалов, предотвращая повреждение клеток и замедляя старение кожи. Именно поэтому он широко используется в anti-age -косметике для сохранения молодости и красоты кожи.

✅ Повышение выносливости и работоспособности. Он помогает организму эффективнее преобразовывать пищу в энергию, необходимую для физических упражнений и повседневной активности. Люди, занимающиеся спортом, часто принимают коэнзим Q10 для повышения работоспособности и ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

✅ Поддержка когнитивных способностей и нормализация работы нервной системы. Наш мозг постоянно нуждается в большом количестве энергии, которую обеспечивают митохондрии. Коэнзим Q10 необходим для нормального функционирования этих «энергетических станций».

Организм способен синтезировать коэнзим Q10, но с возрастом его выработка постепенно снижается. К 40–50 годам уровень Q10 в тканях меньше на треть, а после 60 лет обычно снижается почти наполовину. Поэтому внешняя подпитка Коэнзимом становится просто необходима. Безусловно, есть продукты, богатые этим веществом:

✔ Жирная рыба (например, скумбрия, форель, тунец)

✔ Субпродукты (сердце, печень, почки)

✔ Орехи и семена - фисташки, арахис, кунжут.

✔ Растительные масла — соевое, рапсовое

✔ Шпинат.

Но одними продуктами тяжело восполнить, образующийся дефицит коэнзима Q10. Поэтому и рекомендуется прием его в готовой форме - стандартно это капсулы, содержащие какое-либо масло и, растворенный в нем, Q10 (вещество жирорастворимое и именно в таком виде лучше всего усваивается). Я обычно рекомендую принимать по 100 мг в сутки на протяжении 3 месяцев. Курс повторяем раз в полгода.

Выпускают коэнзим Q10 практически все ведущие производители. Про то, как выбирать БАДы и витамины я писала тут - https://t.me/dr_aleksenceva/28. Могу еще добавить, что при выборе именно этого препарата обращайте внимание на то, какое масло используется для основы (предпочтительны натуральные растительные варианты (рисовое, оливковое, кокосовое). Также советую выбирать варианты с добавлением витаминов Е и С, это способствует увеличению усвояемости и защите от окисления.