После длинных праздников многим сложно снова влиться в рабочий ритм. Невролог Максим Панков из «СберЗдоровья» объяснил, как помочь себе адаптироваться без стресса и усталости.
По словам специалиста, в первую очередь необходимо восстановить режим сна. Его нарушение может привести не только к бессоннице, но и повысить риск развития болезней сердца и органов пищеварения. Кроме того, недосып ухудшает концентрацию и память.
Чтобы нормализовать сон, Панков советует плавно сдвигать время засыпания и подъема на 15–30 минут каждый день. Цель — добиться графика, в котором разница между пробуждением в рабочие и выходные дни не превышает двух часов. Также за час до сна стоит отложить дела, вызывающие стресс, и прекратить использование гаджетов.
Наряду со сном, важную роль играют сбалансированное питание и регулярная физическая активность. А для поддержания эмоционального тонуса невролог рекомендует каждый день находить время на то, что приносит радость: общение с близкими, музыка, хобби.
Найти работу / Найти сотрудника
Ранее эксперт по сну Венди Трокс из RAND отмечала, что качество отдыха во многом зависит от комфортных условий — например, правильно подобранной подушки.
Источник: Лента.ру