Как многие из вас знают, в декабрьском марафоне я впервые дала участникам новую версию Системы Минус 60 PRO+, и она показала потрясающие результаты! Участники, которые выбрали для себя PRO+, снижали вес легко, без чувства голода и дискомфорта. Их самочувствие стало лучше, а вес снизился за счет жировой массы, а не мышечной, которая больше всего страдает при похудении на строгих диетах.
Тем временем в начале января минздрав США опубликовал обновленные рекомендации по питанию, потому что ситуация с лишним весом становится все хуже. 70% жителей страдают ожирением, а почти 90% расходов на здравоохранение уходит на лечение хронических заболеваний, связанных с неправильным питанием и образом жизни.
Кстати, в России по данным Росстата в 2023 году было зарегистрировано 62,5% жителей с массой тела значительно выше нормы. И этот показатель только растет.
Но самое интересное, что ❗️ рекомендации американского минздрава четко совпадают с моими рекомендациями версии Системы PRO+:
1️⃣ Добавлять в каждый прием пищи достаточное количество источников белка (животного и растительного).
2️⃣ Употреблять необезжиренные молочные и кисломолочные продукты без сахара и добавок.
3️⃣ Есть больше овощей и фруктов.
4️⃣ Отдавать предпочтение цельнозерновым крупам.
5️⃣ Выбирать полезные жиры.
6️⃣ Ограничить употребление сахара и искусственных добавок.
7️⃣ Сократить употребление алкоголя и пить больше чистой воды.
8️⃣ Питаться в соответствии с возрастом и уровнем активности.
9️⃣ Соблюдать режим питания и избегать постоянных перекусов.
🔟 Исключить из рациона фастфуд и продукты с высокой степенью переработки.
Вы можете сами спланировать свой рацион, опираясь на рекомендации американского минздрава, но зачем, если я уже составила для вас подробные инструкции, как выстроить идеальное питание для снижения веса! Остается только изучить их и применять на практике. А исправить ошибки и настроиться на победу над лишним весом я помогаю лично каждому участнику марафона.
Как увеличить количество белка в рационе на завтрак за счет самых простых продуктов, без протеинового порошка (противницей которого я являюсь), если вы не любите яйца?
Отличный натуральный, вкусный и 100% белковый хлеб может вам в этом помочь:
Гороховый хлеб для завтрака
- 700 гр. колотого гороха,
- 1 столовая ложка пасты тахини,
- 1 чайная ложка соли,
- 1 чайная ложка соды,
- вода около 300 мл.
- семечки для посыпки.
Замочить горох на ночь, измельчить блендером с водой, солью, содой и тахини. Выстелить форму для запекания пергаментом, выложить массу равномерно, посыпать семечками и отправить в духовку на 180 градусов на час.
Отлично подходит в пост ✅
⭐️ Если убрать семечки и тахини, то этот рецепт подойдет и для обеда:
• на классике не сочетая с мясной группой,
• на PRO+ и версии 2.0 в любых сочетаниях.
☝️ Кстати, из-за замачивания и длительной термической обработки этот хлеб не вызывает газообразования, так что не бойтесь, пробуйте!