В праздники уровень физической активности, традиционно, снижается. Поэтому после долгих выходных возвращаться к привычной нагрузке бывает очень сложно. В результате люди начинают быстрее уставать, у них снижается мотивация, увеличивается риск получения травмы. Чтобы плавно вернуться к занятиям после праздников и избежать подобных осложнений, важно следовать нескольким рекомендациям.
Как правильно оценить свое состояние
Перед первым посещением зала после выходных обязательно определите, в какой форме вы находитесь. Оценивая собственное физическое состояние, учитывайте:
- качество сна;
- уровень энергии;
- наличие скованности в мышцах.
Если вы страдаете от напряжения и повышенной усталости, не нужно сразу давать повышенную нагрузку на организм. Лучше проведите несколько адаптационных занятий, во время которых тело вернётся в форму.
О чем ещё нужно помнить после праздников
Первые 1-2 недели уменьшите рабочие веса и снизьте общий объем нагрузки на 30% минимум. Во время занятий организм восстановится без стресса. Не нужно слишком стараться и истощать организм.
Основное внимание уделите качественной разминке. В первое время тренировку стоит начинать с:
- лёгкого кардио;
- динамической растяжки;
- мобилизационных упражнений.
Все это подготовит мышцы к работе и позволит избежать травмирования. Чтобы тело не утратило силы, очень важно восстановить баланс питательных веществ. Ведь в праздники многие употребляют нездоровую или просто непривычную пищу. Поэтому, вернувшись к занятиям, сделайте акцент на сложные углеводы, овощи, продукты, богатые белком. Также не стоит забывать о достаточном употреблении воды. Правильный питьевой режим избавит от чувства усталости во время тренировок и позволит организму быстрее восстановиться.
Занятия фитнесом в клубе «МультиСпорт»
Комплекс «МультиСпорт» приглашает всех, кто хочет восстановить форму после праздников, на тренировки по разным направлениям. Все занятия проходят под контролем опытных инструкторов, которые подскажут, как вернуться в форму без ущерба для организма.
Записаться в комплекс можно, связавшись с представителями компании по телефону. Абонемент даёт владельцу доступ к инфраструктуре клуба, где найдется все необходимое для любителей здорового образа жизни.