? Средний уровень – это большинство из нас, которые занимаются для хорошего самочувствия и удовлетворительной внешней формы. Для таких целей вполне достаточно 3 силовых тренировок в неделю ☑️ Можно взять основные мышечные группы и раскидать их по этим 3 дням. Если добавить в эту программу по одной вспомогательной мышечной группе + найти место для кардио, то получится более-менее складная конструкция👌 Полноценной программой ее назвать нельзя, потому что не рассчитаны объем и интенсивность нагрузки, не прописан темп выполнения, количество отдыха, а главное – цель занятий. Без нее, что бы вы не делали, рано или поздно вулкан желания иссякнет, тренировки уйдут на 2-3-4 план и вовсе прекратятся. Имею ввиду – самостоятельные 🏋🏻♂️ Исходя из написанного, в первую очередь, формируйте четкую цель занятий. Например, «через 2 месяца хочу +2 см объема в бедрах/ягодицах/груди» 📈 Далее, выбираем основные мышечные группы, формирующие объем в данных частях тела, заносим в программу. Прописыва