Если у вас появился ком в горле и врач-терапевт, ЛОР, невролог и эндокринолог развели руками, сообщив о том, что случай находится вне их компетенции, то тогда логично предположить его психологическую (а ещё точнее - эмоциональную) природу. Если же вы попали к психотерапевту, и у вас выявили тревожно- фобическую природу вашего симптома, то тогда важно предпринимать определённые действия для того, чтобы от него избавиться.
Ощущение не выдумано, оно есть
Во-первых важно признать как данность, что ваше ощущение действительно существует. Тот факт что оно не определяется на УЗИ или не отслеживается какими-либо другими диагностическими способами, лишь означает что это именно что функциональный симптом, который возникает в ответ на выброс кортизола и адреналина в кровь. По сути речь идёт о мышечном спазме и о сухости слизистых оболочек горла, которые возникают именно в результате действия кортизола.
Важно убрать попытки от него избавиться в моменте
Во-вторых важно прекратить попытки пытаться как-то спокойно думать или расслабить мышцы тела. Это не только не работает, но ещё и вызывает ощущение выраженного бессилия, что только усиливает по принципу порочного Круга уровень тревожности. Попытки успокоиться и расслабиться не работают потому, что напряжение мышц и снижение уровня секреции слизистых не связано с деятельностью нашего мозга, Это ответ именно на выброс гормонов. Поэтому чем больше вы прикладываете попыток к расслаблению-успокоению, тем продолжительней ваша реакция.
Важно спонтанно останавливать поток мыслей
При любом тревожном расстройстве всегда присутствует поток негативных ожиданий, которыми вы себя пугаете в сторону того, что он может с вами произойти. Так при тревожном коме в горле можно пугать себя опухолью, можно пугать себя тем, что потеряется способность к употреблению пищи или жидкости, можно пугать себя тем что это никогда не пройдёт, что станет хуже, что вы начнёте задыхаться. Если подобные мысли присутствуют, то чем активнее вы их раскручиваете, тем более вероятно то, что вы в какой-то момент именно мыслей будете подпитывать свои ощущения кома в горле.
Важно научиться определять причины тревоги
Физическая реакция тела в ответ на тревогу возникает только тогда, когда реальные причины тревоги какое-то время находятся вне поля вашего зрения и по сути на них вы никак не влияете. То есть если в горле возникает, например, в ответ на то, что вы не понимаете как выстраивать отношения с конкретным человеком или переживаете относительно будущих трат, то до тех пор пока вы не совершите конкретные шаги в сторону управления отношениями или финансовыми моментами, фоновое напряжение сохраняется.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru