Всем привет! 🎄✨
Отгремели салюты, доедены последние салаты🥂… а вы чувствуете усталость, тяжесть и будто «сели не в тот поезд»? Это знак, что нашему организму нужна мягкая перезагрузка.
Я обратилась за рекомендациями к врачу-терапевту, и делюсь с вами четким и простым планом на ближайшую неделю. Не нужно строгих диет — только здравый смысл и забота о себе!
🧾 Чек-лист восстановления после праздников:
🔖1️⃣ Восстановите СОН
🔸Важно:Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
🔸Цель: 7-8 часов качественного сна.
🔸Лайфхак: За час до сна — никаких телефонов! Лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
🔖2️⃣ Пейте ВОДУ, а не только кофе
🔸Формула:30 мл на 1 кг вашего веса. Утром — стакан теплой воды натощак.
🔸Правило:Кофе/чай — после воды. Алкоголю — стоп на 7-10 дней, даем печени передышку.
🔸Идея:Добавьте в воду ломтик лимона, огурца или мяты для вкуса.
🔖3️⃣ Перезагрузите ПИТАНИЕ
🔸Основа:Легкий «детокс» — это не голодание, а отказ от лишнего.
🔸Убираем на неделю: майонез, колбасы, копчености, белый сахар, фастфуд, сладкую газировку.
🔸Добавляем:Свежие и тушеные овощи (свекла, морковь, кабачки), зелень, крупы (гречка, овсянка), нежирный белок (рыба, курица, индейка, творог), фрукты (яблоки, цитрусовые).
🔖4️⃣ Подключите ЛЕГКУЮ АКТИВНОСТЬ
🔸Не нужно в зал «через не могу»!
🔸Выберите свое: длительные прогулки в быстром темпе, растяжка, йога, плавание. Главное — движение и удовольствие.
🔥 Бонус-совет от терапевта: Не набрасывайтесь на все пункты сразу с понедельника! Начните с воды и сна, затем добавьте коррекцию питания. Постепенные изменения работают лучше и надежнее!
☝️Важно: Это общие рекомендации. При серьезных недомоганиях обязательно обратитесь к врачу. ☝️
А какие ваши личные секреты восстановления после застолий? Делитесь в комментариях! 👇
💡Одинцово, ул.Северная 14А
📞 Телефон: +7(495) 374-81-68
🌐 Сайт: https://clinic21odintsovo.ru/