ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ НЕ СПИТСЯ? Возможно, дело в магнии

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ НЕ СПИТСЯ? Возможно, дело в магнии.

Заметили, что после новогоднего марафона еды, стресса и ночных бдений сон будто «сломался»?

Трудно уснуть, просыпаетесь среди ночи, а утром чувствуете себя разбитым? Частая причина — дефицит магния, который праздники здорово истощают.

🧐 Почему после праздников нам его не хватает:

Сахар и алкоголь ускоряют выведение магния.

Стресс (да, праздничная суета — тоже стресс) расходует его запасы.

Кофе и чай для бодрости мешают его усвоению.

Магний — главный «релаксант» для нервной системы.

Он участвует в производстве мелатонина (гормона сна) и помогает мышцам расслабиться.

Как заподозрить нехватку:

😩 Нервозность, раздражительность

😴 Проблемы с засыпанием, поверхностный сон

💪 Мышечные судороги (особенно ночью)

😮💨 Чувство усталости даже после отдыха

🍽️ Как восполнить и наладить сон:

1️⃣ЕДА (приоритет!):

Зелень: шпинат, руккола.

Орехи и семечки: тыквенные семечки, миндаль, кешью.

Крупы: гречка, овсянка, киноа.

Бобовые: нут, чечевица.

Горький шоколад (от 75%).

2️⃣ДОБАВКИ (если питанием не выходит):

Формы с хорошим усвоением: цитрат, глицинат, малат магния.

Когда принимать: Вечером, за 1-2 часа до сна, для расслабления.

Важно: Начинайте с малой дозы (200-250 мг), курсом 1-2 месяца.

Если есть проблемы с почками — сначала к врачу.

🌛 Идеальный вечерний ритуал для сна:

Ужин: Гречка с зеленью + горсть тыквенных семечек.

За 1 час до сна: Чай из ромашки/мяты + таблетка магния (если принимаете).

За 30 минут: Выключить яркий свет, отложить телефон, почитать книгу.

Магний — не волшебная таблетка, а важный помощник.

В сочетании с режимом, сокращением кофеина и вечерним отдыхом от гаджетов он поможет вернуть крепкий сон за 1-2 недели.

Сладких снов и спокойного восстановления! 😴✨