Всем доброго дня.
Правило №х: Никогда не обесценивайте свои результаты и не позволяйте делать это другим.
Калорийность за предыдущие дни с 7 по 11 января посчитана.
Статистика за 11 дней.
Все значения примерные.*
Среднесрочная калорийность 2207 Кк.
Белки 118 г.
Жиры 82 г.
Углеводы 243 г.
Для тех, кому энергетическая ценность важна в процентах второй круг.
Мне самой удобнее в граммах по первому кругу оценивать.
Что по весу?
Примерно тоже самое. 79-80 кг держится. Результат с 1 августа -6 кг устойчив. Я остановила набор веса, сбросила 6 кг и пока жила в этом весе, набираясь сил продолжить сброс лишних килограмм жира с снбя
На данный момент у меня ожирение. При моем росте 160 ожирение по ИМТ начинается с веса 76,8 кг. В диапазоне 64-76 кг - избыточный вес. Ближайшая точка: снизить вес до цифр избыточного с ожирения.
Есть ли для меня результат за 11 дней?
Да. Теперь я как минимум знаю от каких значений мне отталкиваться.
С натягом можно ляпнуть, что 2200 для меня лёгкий дефицит. Так как за 11 дней есть небольшое изменение веса. Но если не учитывать ежедневные 10000 шагов, то скорее всего 2200 кк моя примерная поддержка для веса 80 кг.
Для начала хочу сделать маленький дефицит всего в 200 кк от 2200, примерно минус 10% от суточной калорийности. И посмотреть, какой будет результат недели за 2. Почему всего 10%? А вот об этом я хочу более подробно уже написать спустя время.
Отчёт за 12 день из 365 (12 января 2025)
ЗАВТРАК.
- Овощи, считала как картофель 150 грамм.
- Яйцо 100 грамм.
- Хлеб 40 грамм.
- Масло растительное 5 грамм.
- Сахар в чай 10 грамм.
ОБЕД
- Борщ 400 грамм.
- Хлеб уральский 40 грамм.
- Сахар 20 грамм.
- Творог 9% 120 грамм.
ПЕРЕКУС
- Хлеб уральский 50 грамм.
- Масло сливочное 30 грамм.
- Сахар 10 грамм.
УЖИН
- Макароны в сухом виде 90 грамм.
- Подлива с говядиной 150 грамм.
- Пряник 35 грамм
Калорийность за день.
Активность
По моей активности:
- Я делаю небольшую суставную гимнастику минут 5-10 верчу всем что вертится. Подключила комплекс для мышц шеи.
- Я гуляю на улице или играю дома с 2 детьми.
- Нашагиваю 10000 шагов за день гуляя "по делам", мусор вынести, детей в садик, в магазин. Об этом, о нашагивании шагов, подробнее хочу написать завтра.