Стремление к контролю традиционно воспринимается как признак ответственности, зрелости и надёжности. Человек, который всё продумывает заранее, держит ситуацию под наблюдением и старается ничего не упустить, часто получает социальное одобрение. Но избыточный контроль может быть не способом решения проблемы, а механизмом поддержания тревоги. Тревога возникает в условиях неопределённости, непредсказуемости. Для психики это состояние особенно трудно переносимо, поскольку мозг ориентирован на прогнозирование и предотвращение угроз.
Контроль в этом контексте становится психологической стратегией совладания. Он создаёт ощущение упорядоченности и временной безопасности. Если всё предусмотреть, проверить и продумать, вероятность негативного исхода кажется ниже. В основе этого механизма лежит установка:«Если я не буду контролировать, что-то обязательно пойдёт не так». Именно она запускает постоянный мониторинг внешней и внутренней реальности.
Контроль действительно может приносить кратковременное облегчение. Проверка сообщений, уточнение деталей, мысленное проигрывание сценариев временно снижают напряжение. Но с точки зрения обучения мозга это облегчение играет парадоксальную роль. Психика усваивает не идею «я в безопасности», а другую связь: «Опасность реальна, раз я так активно её предотвращаю». Таким образом формируется замкнутый круг:
тревога → контроль → краткое облегчение → усиление тревоги → рост потребности в контроле.совладания
менем контроль перестаёт быть выбором и становится необходимым условием относительного спокойствия. Без него тревога ощущается как неконтролируемая.
Объектом контроля чаще всего является не сама ситуация, а внутренние состояния, которые человек стремится не переживать. Контроль становится способом не сталкиваться с этими переживаниями напрямую. Но избегаемые эмоции не исчезают, они накапливаются и возвращаются в усиленной форме, требуя ещё большего напряжения и ещё более жёсткого контроля.
Адаптивный и тревожный контроль. Принципиальное различие
Если после контроля напряжение быстро возвращается и усиливается, речь идёт не о рациональной ответственности, а о тревожном механизме саморегуляции.
Для человека с выраженной тревогой контроль со временем становится единственным знакомым способом справляться с внутренними переживаниями. Даже если он истощает, он воспринимается как менее опасный, чем неопределённость. Поэтому работа с тревожным контролем не может сводиться к призывам «просто отпустить ситуацию». Психологически это воспринимается как лишение защиты, а не как освобождение.
Когда человек начинает опираться не только на контроль, но и на опыт «я справлялся, даже когда не всё было под моим управлением», тревога теряет свою доминирующую позицию.
Пример из практики. В практике часто встречаются ситуации, где контроль внешне выглядит как забота, но психологически выполняет функцию снижения тревоги самого взрослого.
Один из типичных примеров —тревожная мать и уже достаточно взрослый ребёнок (подросток или молодой взрослый), который самостоятельно передвигается по городу, учится, встречается с друзьями.
Мать регулярно испытывает сильную тревогу за его безопасность и звонит ему каждый час, иногда чаще. Если ребёнок не отвечает сразу, тревога резко усиливается, возникают катастрофические мысли, и количество звонков увеличивается. Объективных оснований считать ситуацию опасной нет. Ребёнок адекватен, ориентирован, ранее справлялся с подобными ситуациями. В ходе работы становится ясно, что звонки выполняют не столько функцию заботы, сколько функцию снижения тревоги матери. Каждый ответ ребёнка приносит краткое облегчение и тем самым закрепляет необходимость следующего звонка.
Задача заключалась не в том, чтобы «запретить контролировать», а в том, чтобы постепенно расширить способность матери выдерживать тревогу без немедленного действия.
Мы договорились о постепенном снижении контроля: сначала, откладывать звонок на 10–15 минут, даже если появляется сильный импульс позвонить, затем увеличивать интервал до 30 минут, позже, до часа и более.
При этом важный акцент делался не на ребёнке, а на состоянии самой матери:
что она чувствует, когда не звонит; какие мысли возникают; как меняется тревога со временем, если не предпринимать привычных действий.
Первые попытки сопровождались выраженным дискомфортом.Тревога усиливалась, появлялось ощущение, что «что-то обязательно случится», возникало сильное желание нарушить договорённость. Но при сохранении паузы происходил ключевой процесс: тревога доходила до пика, затем начинала снижаться сама, без внешнего подтверждения безопасности, катастрофические ожидания не реализовывались. Со временем мать начала замечать, что она способна выдерживать тревогу дольше, чем думала. Необходимость звонить «прямо сейчас» ослабевает.
Автор: Цацкина Карина Владимировна
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru