Алкоголь, соцсети, попытки быть на позитиве несмотря на неприятности, попытка быть уважительным с токсичным человеком — все это только увеличивает тревогу. Какие есть 5 способов ослабить тревогу? Чтобы ослабить тревогу, выберите ее причину и решение.
Всем привет! Я Снежана и я автор канала "Психологический Разворот". Мы разворачиваемся от тупика ко множеству решений. Чтобы не пропустить эфиры со мной или записаться на мою консультацию, пишите в Телеграм.
Причина 1: Уход от реальности
Уходить от реальности можно в соцсети, в алкоголь, в книги, в бесконечную уборку, в круглосуточную работу или в позицию жертвы. Но не быть в реальности — это как быть с завязанными ушами и глазами: согласитесь, не очень-то спокойно. Здоровые инстинкты будут подсказывать, что пора бы открыть глаза и с реальностью свериться.
Решение 1: Делайте маленькие шаги ко встрече с реальностью
Начинайте потихоньку решать насущные проблемы. Подумайте, кто может вас поддержать, если вы сами не справитесь. Подумайте о том, что вы получите, если успешно решите вашу проблему, а не будете убегать от нее.
Да, посмотрите на позитив в вашей ситуации. Но и про негатив не забывайте — иначе взгляд будет не трезвый, искаженный.
Вывод. Невозможно ослабить тревогу, уходя от реальности. Это не лучше, чем копить мусор в шкафах или под ковром — наоборот, гораздо опаснее, чем выносить регулярно. Разрешайте вашу тревогу регулярно. Поверьте, не так уж страшен этот монстр, в большинстве случаев.
Причина 2: Привычка глушить тревогу чем-то приятным
Возможно, вы создали себе условный рефлекс. Для того, чтобы разрешить себе поесть вкусненького, вам нужно изрядно пострессовать. Получается, вы бессознательно доводите тревогу до предела, как только появляется напряжение, чтобы его разрядить.
Может казаться, что не разрешать себе приятное — благородное дело. Но если за приятное вы должны заплатить предельным стрессом, то не форсируете ли вы сами свой стресс? Лишь бы не было стыдно за радости? Не разрушаете ли свое здоровье и характер дополнительной нервотрепкой, лишь бы было не стыдно расслабиться? Вместо того, чтобы награждать себя за достижения, вы награждаете себя за страдания. В итоге вы не можете чувствовать радость, не пострадав. Оно того стоит?
Решение 2: Найдите здоровые способы давать себе приятное
Ходите в спортзал (по факту, только в джакузи там) 2 раза в неделю. Многие это одобряют. А о фигуре не распространяйтесь — зачем давать другим повод вас оценивать? Фигура — дело личное. Или ешьте мороженое после качественной уборки дома. Моя знакомая балерина после тренировок шла с подругами есть мороженое. Ее вес сохранялся в норме.
Вывод. Ослабить тревогу не получится, если вы за сильную тревогу получаете награду.
Причина 3: Нежелание видеть факты
Третья причина тревоги — нежелание видеть факты. Вы не первый раз видите помаду на рубашке мужа. Но не решаетесь поговорить с ним. И делаете вид, что все прекрасно. (Если что, вы не одна такая. Почитайте «Здесь была Бретт Мари» Ф. Бакмана).
Но не видеть очевидные факты — как сидеть на пороховой бочке, не так ли? Ведь вполне разумно бояться, что факты рано или поздно придется увидеть. А когда — не понятно. И от этого только страшнее. Это может быть так же страшно, как бояться взрыва. Тогда почему тревога вас удивляет?
Причины 1 и 3 похожи. Но причина 1 — привычка, а причина 3 — скорее, страх столкнуться с какой-то неприятной ситуацией, нежели привычное поведение.
Решение 3: Постарайтесь как можно быстрее встретиться с фактами
Когда японский генерал Тоётоми Хидэёси рассчитал, что армия противника настигнет его лагерь к рассвету, он потратил остаток ночи на то, чтобы спланировать сражение. Когда лазутчик сообщил Тоётоми Хидэёси, что армия главного врага напала на только что оставленный им лагерь, он немедленно вернулся
Вывод. Чтобы ослабить тревогу, потратьте время на психолога, юристов или просто честный разговор с собой — пока не начался разговор с мужем. Удачи!
Причина 4: Застрявший страх перед родителями
Если в вас застрял страх перед родителями, внутри вас неизбежно будет борьба с собой. А борьба внутри породит тревогу, обиду, зависть. Если в вас сильное желание доказать что-то родителям, сильная надежда, что родители за что-то перед вами извиняться, или сильная уверенность, что если будете «почтительными», родители никогда на вас не рассердятся, в вас силен страх перед родителями.
Пока у вас есть страх перед родителями (или уверенность, что только они вас поддержат), вы будете чувствовать себя слабым. И будете жить в битве с собой.
А еще — вы будете видеть кругом «родителей». Так уж мы устроены. И критика от этих «родителей» (более опытных коллег, начальников, просто людей старше) будет вас пугать больше, чем тех людей, что уважает опыт, но все же видит людей на равных.
Решение 4: По-своему почитайте родителей
Женщина, которая вызывает у меня глубокое уважение, не слушала призыва своего отца. Отец считал, что место женщины на кухне. Она же оказалась очень талантливым управленцем и получила много благодарностей как от подчиненных, так и от начальников. Когда отец состарился, женщина организовала ему лучший уход в лучшем доме престарелых (может быть, сыграло роль то, что отец нуждался в постоянном наблюдении медперсонала). Ее карьера перешла с пика на консультирующую позицию, что позволило ей часто навещать отца. Если бы эта женщина осталась «на кухне», много людей лишились бы талантливой коллеги, а отец, возможно, встретил бы старость в менее комфортной и теплой атмосфере.
Один мужчина открыл свой бизнес в 90-е. Отец принял политические перемены в штыки, поэтому не признал работы сына и отрекся от него. До такой степени, что запретил пускать сына на свои похороны. Но позже сын понял, что продолжил дело отца. И сын, и отец применяли одни и те же техники для управления людьми — разница лишь в том, что строили они свои дела в разное время, при разной власти.
Возможно, стоит принимать свои желания также, как мы принимаем форму своего носа или свой пол? Ведь если ребенок родился не того пола, что ожидали родители, значит ли это, что он не почитает их? А если ребенок живет не так, как хотят родители, потому что только это позволяет ему развить лучшие качества, которые родители вложили в него, значит ли это, что ребенок не уважает родителей?
Вывод. Чтобы ослабить тревогу, с психологом или самостоятельно проходите сепарацию от родителей. Уважайте родителей, но не за счет внутренней битвы.
Причина 5: Позиция жертвы
С мышлением «от меня ничего не зависит» сложно жить без тревоги. «В моем городе я не найду другую работу» — это про ситуацию, а что здесь от вас зависит? Добавьте в это предложение то, что зависит от вас, чтобы не было иллюзии, будто все зависит только от ситуации.
Решение 5: Ищите что от вас зависит
Захотите — найдете. Не захотите — не найдете.
Вывод. Чтобы ослабить тревогу, ищите, что от вас зависит.
Вывод
Лучшее лекарство от тревоги — трезвый взгляд на мир. Также, как хорошее освещение помогает сделать более качественную уборку, взгляд на проблемы с максимальной яркостью (но без преувеличения), позволит вам их разрешить. И жить в чистоте. Облабить тревогу. Или вообще уменьшить ее до минимума. До следующей плановой или срочной уборки.
Ставьте лайки, пишите комментарии. Если статья оказалась полезной, благодарите донатами на любую сумму.