Дни после новогодних праздников – это прям тяжело.
Мысли “не хочу на работу" преследуют, клиенты задаются вопросами “а надо ли оно мне?”
После долгих выходных, оливье и сериалов возвращение в офис кажется каторгой
"Я смотрю в монитор и не понимаю, что я тут делаю. Мне кажется, я за праздники отупела и не хочу работать. Все вокруг такие бодрые, ставят цели, а я хочу только под одеяло и всё".
Вместо того чтобы бережно войти в режим, мы начинаем себя ругать и искать “что со мной не так?”
Со всей силы поддерживаю тех, кто с этим сейчас сталкивается!
Давайте разберемся, почему так тяжело возвращаться и как не загнать себя в невроз в первую же неделю.
Почему нам так плохо? (Это не лень!)
- "Синдром первого сентября"
За 10 дней отдыха нейронные связи, отвечающие за рабочую рутину, ослабли. Мозг расслабился. И теперь, глядя на список задач, вы испытываете тревогу: "А вдруг я не справлюсь? А вдруг я всё забыла?".
Это нормальная адаптация. Вам нужно время на то, чтобы разогреться и разогнаться - Эффект контраста
В праздники мы принадлежали себе. Мы спали сколько хотели, ели вкусное, общались с близкими. Возврат на работу воспринимается психикой как насилие и потеря свободы. Тело сопротивляется: "Зачем мне туда, где стресс, если тут было так хорошо?". - Зимняя спячка
Не забывайте, что за окном январь. Темно, холодно, витаминов мало. А мы требуем от себя продуктивности на 1000%
3 ошибки, которые мы совершаем в первую неделю:
- Резкий старт. Пытаемся сделать всё за 3 дня, чтобы "нагнать упущенное". Итог — выгорание к пятнице.
- Сравнение. Смотрим на "успешный успех" в соцсетях и чувствуем себя ничтожеством.
- Самобичевание. Ругаем себя за медлительность, чем только усиливаем тревогу.
Как помочь себе вернуться мягко?
- Режим энергосбережения
Разрешите себе первую неделю работать на 30-50% мощности. Делайте только самое срочное – остальное подождет.
Вы не можете разогнать машину с 0 до 100 км/ч за секунду на холодном двигателе — он сломается. Грейте двигатель. - Легализуйте свое нытье
Не давите в себе раздражение. Скажите честно коллеге или подруге: "блин, мне так не хочется работать, я просто умираю". Вы удивитесь, но скорее всего услышите в ответ: "Господи, мне тоже! Я думала, я одна такая!". Разделенное нытье сближает и снижает градус напряжения. - Планируйте радость, а не только задачи
Обычно наш ежедневник забит словами "Надо", "Сдать", "Позвонить". Впишите туда пункты "Хочу": вкусный кофе в обед, прогулка вечером, ванна. Мозгу нужна "морковка", ради которой он будет терпеть этот офис. - Техника "Помидор" (для самых уставших)
Если задача кажется неподъемной, договоритесь с собой: "Я поработаю ровно 20 минут, а потом 5 минут отдохну, поболтаю, просто потуплю". Это снижает сопротивление. Начать на 20 минут не страшно.
Важно:
Если состояние "не хочу работать" длится не неделю, а месяцы
Если даже после выходных вы просыпаетесь уставшей
Если мысль о работе вызывает физическую тошноту
Возможно, дело не в праздниках. Возможно, это сигнал, что вы выросли из этой работы, находитесь в глубоком выгорании или занимаетесь не своим делом.
Чувствуете, что это не просто "хандра"?
Приходите на консультацию. Мы разберемся: вам просто нужен отдых или пора менять жизнь, чтобы работать в удовольствие, а не на износ
Подпишись, чтобы не пропустить интересное!
Автор: Ирина Дрожжина
Психолог, КПТ-психолог член АКПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru