Удерживать фокус на деле кажется лёгкой задачей, когда дело интересное, не напряжное и вызывает положительные эмоции.
- Например, мы прекрасно держим фокус на тортиках в кондитерской, когда их покупаем.
- Держим фокус на главных героях сериала, который смотрим запоем.
- И без сомнения мы держим фокус на подъезжающих к остановке автобусах, чтобы не проворонить свой и успеть заскочить в транспорт.
Но когда дело касается какой-то рутинной работы или рутинного дела повседневности, то фокус бывает трудновато удерживать.
- Иногда банально не можем приступить к делу. Что угодно делаем, но не то, что нужно. Мы долго не можем собраться с мыслями, в голове каша.
- А если начали, то мы отвлекаемся и потом прокрастинируем по два часа,
- Можем прыгать от одной задачи к другой, по итогу ничего не завершая,
- Когда надо сосредоточиться на актуальном, то откуда ни возьмись вспоминаются разные тревоги и переживания, которые тоже не дают спокойно заниматься делами.
- Ну и конечно, бывает так, что мы приступили к делу, что-то вроде сделали на автопилоте, но всё равно остаёмся собой недовольны: «Как и что делал – непонятно, но устал смертельно».
Многое здесь решает самоорганизация в работе. Это комплексный вопрос, который включает в себя планирование, дисциплину, отдых, работу с концентрацией и, конечно, полезную рефлексию.
Эти пункты я уже описывала в другой статье. Если вам нужны конкретные методики, в том числе методики удержания фокуса, то читаем статью и применяем.
А сейчас сосредоточимся на более важном. Важнее, чем методики – это как раз рефлексия.
Ведь вопрос, почему не удаётся держать фокус внимания на актуальной задаче – он касается не только методов удержания этого внимания, но и того, почему именно это внимание не удаётся удерживать и какие условия нужны, чтобы его удерживать. Грубо говоря, без этого знания про себя, вам попросту не помогут базовые рекомендации.
Знакомо? – что вроде и план составили, и задачи разбили, и нужные ритуалы погружения в работу провели, и применили ещё какие-то техники из тайм-менеджмента, но всё равно работа не работается.
Так что, предлагаю комплексно исследовать причину того, почему ваш фокус внимания не хочет фокусироваться на том, что для вас важно.
✅ Порефлексируете над причиной и отследите срывы (т.е. в какие моменты пропадает фокус) – тогда и получится внедрить базовые рекомендации в виде планирования, дисциплины и концентрации.
1) А что вы знаете о своём фокусе?
Самой банальной причиной частого расфокуса в работе может быть незнание того, как вообще работает ваше внимание и как управлять своим сосредоточением.
Вспомните, как вы выбираете одежду в магазине. Вам важно спланировать образ и искать подходящие вещи? Или вам важен спонтанный поиск и долгая примерка? Вы ищите вещи долго и упорно по 4 часа или с перерывами на перекусы (ну грех не зарулить на фудкорт, когда ходишь по магазинам, верно?). Или вы вообще не делаете акцент на долгих поисках и выбираете первое что более-менее понравилось?
Я не призываю вас работать также как вы подбираете себе одежду. Я лишь хочу обратить ваше внимание на то, как в определенных делах у вас получается держать фокус, потому что соблюдены важные условия. Вы их можете не осознавать, но они соблюдены.
Чтобы узнать подходящие условия для того, чтобы удерживать фокус в работе, нужно понаблюдать за собой очень внимательно. Вам помогут вопросы для рефлексии:
Протестируйте разные варианты и спустя время вам удастся удерживать фокус настолько, насколько возможно, с учётом своих особенностей и комфорта. У кого-то это по 15 минут с перерывами, у кого-то по 4 часа и т.д.
Главная мысль: фокус не нужно удерживать силой, а нужно создать условия для того, чтобы ваше внимание направлялось туда, куда вам надо и оставалось там столько, сколько позволяют ваши возможности (личностные особенности и предпочтения).
И помните, что фокус пропадает как раз-таки от непонимания системы, в которой он должен удерживаться. Посмотрите разницу:
- «Сейчас сяду работать, что-нибудь поделаю и разгребу что смогу»
или
- «На этой задаче я максимум 3 часа могу сосредоточиться, а на второй по 5 минут с перерывами, потому что она мне не нравится. А третью оставлю под конец, она полегче, и я про себя знаю, что лёгкое лучше оставлять на потом».
2) Как вы относитесь к срывам?
Бывает, что замотивировался как-то организовать свою работу, всё запланировал, распределил, научился держать фокус на важном, но вот случается срыв или момент прокрастинации, и всё. Грусть, разочарование, тревога: «Опять ничего не получилось».
Здесь просто нужно смириться, что без срывов никуда. Настроение бывает разным, самочувствие бывает разным и не стоит отбрасывать внешние факторы, которые тоже влияют на наш рабочий настрой.
Здесь речь не о том, что мы постоянно идём на поводу своего настроения. А о том, что если уже есть система (пусть даже шаткая поначалу), то в этой системе допустимы срывы и огрехи.
Когда есть дисциплина, с такими срывами легче справляться, потому что вы всегда знаете, к чему вернуться или с какого места начать.
К тому же срыв можно расценивать как сигнал к отдыху или, к беспокоящему вопросу, который лучше решить внутри себя. Например:
- Как вы ощущаете усталость? Умете снять усталость? – это не про снижение нагрузки и снижение темпа работы, а про полноценное отключение от дел и отдых (время отдыха зависит от возможностей: от пятиминуток до полноценного отпуска).
- Вы отслеживаете тревожные моменты, касательно работы? Умеете справляться с этой тревогой? Понаблюдайте за этим. Может вам мешает синдром самозванца, или синдром отличника, или перфекционизм. Всё это тревога и она мешает держать фокус на деле.
Сформируйте своё отношение к срывам и приступам лени, и тогда вам легче будет возвращать фокус в работе. А чем больше вы будете знать о своём фокусе и больше развивать свою индивидуальную дисциплину, тем меньше будет срывов соответственно.
3) А вы развиваете свою психологическую гибкость?
Ещё одна причина, по которой фокус внимания скачет или не удерживается – это неумение адаптироваться к новым условиям или вводным.
То есть мы не можем нормально сосредоточенно работать из-за переживаний о нестабильности жизни или конкретно в текущем деле:
- Когда что-то идёт не по плану,
- Когда нужно переиграть сценарий,
- Когда нужно учесть в работе новые данные,
- Когда нужно разделить ответственность за дело или напротив забрать всё на себя.
Вариантов того, что может выбивать нас из колеи – очень много. Итог один – вернуться в эту колею сложно, а уж удерживать фокус и подавно.
Я предположу (можно даже расценивать как утверждение), что эта особенность тревожных людей. Когда что-то идёт не по плану – человек начинает нервничать, переживать, тратить много сил на адаптацию к новому и в конечном счёте это его истощает эмоционально. Он не то что к работе вернуться не может, он вообще в какое-то нормальное состояние вернуться не может. Другими словами: «Не может собрать себя в кучу».
Знакомо? Если вам актуально, давайте может я отдельную статью напишу? А то так в двух словах про эту особенность не расскажешь. Дайте знать в комментариях если вам интересно как быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам и как развивать психологическую гибкость, чтобы не только фокус удерживать, но и в целом, использовать эту гибкость для самореализации и самоорганизации.
Порефлексировали над перечисленными особенностями, которые помогли бы удерживать фокус в работе и делах? А что вам помогает сохранять концентрацию? Делитесь - ваш опыт кого-то поддержит ❤️
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>