Каждый, кто бегал, крутил педали или долго тренировался, знает это ощущение.
Резкий провал. Пустота. «Ног нет».
Нам десятилетиями объясняли: закончился гликоген — поэтому ты умер.
Но физиология говорит другое. И один человек это доказал публично — профессор Тим Ноукс.
Кто такой Тим Ноукс и почему его важно слушать?
Тим Ноукс — легенда спортивной науки.
Именно он десятилетиями продвигал углеводную загрузку, на которой выросла вся индустрия спорта: гели, батончики, изотоники, паста перед стартом.
А потом он сам получил диабет 2 типа.
Разобрался в физиологии.
Признал ошибку.
И открыто заявил: углеводная теория выносливости была неверной.
За это его лишили контрактов, атаковали в медиа и подали в суд.
Суд он выиграл.
И последние 10–15 лет Ноукс — один из самых честных голосов в спортивной физиологии.
В чём настоящая причина «стены»
Популярная версия звучит просто:
гликоген закончился → мышцы не могут работать.
На самом деле — наоборот.
Проблема не в мышцах
Проблема в мозге.
Мышцы способны:
- работать на жировых кислотах часами
- никогда не «обнуляют» гликоген полностью
- использовать его только для рывков и ускорений
А вот мозгу нужно стабильное топливо.
Не высокое. А стабильное.
Что делает мозг, когда падает глюкоза
Когда уровень сахара в крови падает слишком резко, мозг включает защиту:
- ограничивает мощность
- снижает моторный выход
- создаёт ощущение слабости и дрожи
- заставляет остановиться
Мышцы могли бы продолжать.
Но мозг — запрещает.
Так появляется «стена».
Почему углеводные атлеты в неё врезаются
Здесь работают два ключевых механизма.
1. Мышцы высасывают глюкозу из крови
Углеводный атлет годами тренирует мышцы быть «пылесосом сахара».
Во время нагрузки они:
- резко активируют GLUT4
- тянут глюкозу даже без реальной нужды
- быстро опустошают кровь
- оставляют мозг без топлива
Это не потребность.
Это вредная адаптация.
2. Инсулин блокирует резервные источники энергии
У человека на углеводах:
- инсулин постоянно выше нормы
- печень «заперта»
- глюконеогенез подавлен
- кетоны не производятся
Мышцы забрали сахар.
А печень не имеет права его восполнить.
И мозг нажимает стоп.
Что происходит у кетоадаптированных
У адаптированных спортсменов физиология другая:
- мышцы работают на жирах
- гликоген расходуется экономно
- мышцы не вытягивают сахар из крови
- глюкоза остаётся стабильной
- печень спокойно производит глюкозу
- кетоны доступны в любой момент
Поэтому стены просто нет.
Пример, который ломает мифы: Зак Биттер
Зак Биттер — один из сильнейших ультрамарафонцев мира.
Он способен бежать 150 км соревновательно натощак.
Иногда на экстремальных дистанциях он добавляет минимальное питание.
Но это несравнимо с тем, сколько углеводов потребляют обычные марафонцы уже на 42 км.
Почему он может?
Потому что:
- его мышцы не высасывают сахар
- мозг получает и глюкозу, и кетоны
- печень не заблокирована инсулином
- энергия идёт ровно и стабильно
Главный вывод
«Стена» — это не истощение мышц.
Это провал топлива для мозга, который нельзя компенсировать из-за высокого инсулина.
Мышцам углеводы не нужны.
Они отлично работают на жирах.
Гликоген никуда не исчезает — он просто используется разумно.
Итоги коротко
- «Стена» — это мозг, а не мышцы
- Углеводные мышцы вытягивают сахар из крови
- Инсулин блокирует печень и кетоны
- Мозг отключает усилие ради выживания
- У кетоадаптированных есть и глюкоза, и кетоны
- Физиология стабильна — провала нет
Не нужна углеводная загрузка.
Нужна стабильная биохимия.
🔥 Хочешь глубже разобраться в выносливости, инсулине и реальной физиологии?
В Telegram я разбираю:
— спорт без углеводов
— кетоадаптацию
— ошибки, из-за которых «не работает»
Отвечаю на вопросы лично. Ссылка в шапке профиля 👆
#ПавелБедеров #выносливость #карнивор #спорт #физиология
