Отрываться от сериалов, салатов и мягкой постели больно почти что физически. Поделились советами коуча, которые помогут мягче вернуться к задачам
На связи WEEEK. В этом году праздничный марафон выдался особенно длинным — двенадцать дней без дедлайнов и рабочих чатов, будто оставшихся в прошлой жизни. Но вот звенит понедельничный будильник и выдёргивает тебя из забытья.
Чтобы войти в рабочий режим мягко и без насилия над собой, мы пригласили эксперта в наш подкаст «Потом доделаю» и задали ему самые частые и болезненные вопросы про выход из праздников.
Вместе с Леонидом Лубочкиным, сооснователем Академии коучинга 5 PRISM, разбираемся:
Почему сложно войти в режим после праздников
Если не хочется читать — можно послушать или посмотреть выпуск подкаста.
Почему сложно войти в режим после праздников
Любой большой перерыв делает возвращение сложным, и новогодние каникулы тут ни при чём! Любая система сильнее всего нагружается не в стабильной работе, а в переходном режиме.
Когда ты включаешь, например, свет, напряжение может скакнуть с привычных 220 до 250–260 вольт — и лампочки перегорают. С человеком происходит то же самое: если ты полностью выключился, включаться обратно будет нелегко. Это нормально
За время паузы ты частично теряешь ритм. Работа — это повторяемое действие, и если это забросить, то мозг быстро привыкает к тому, что делать ничего не нужно. Связи, которые отвечают за рабочие процессы, ослабевают, если их не использовать. Поэтому ощущение «я как будто всё забыл» — это не только знакомый всем мем, но ещё и реальная физиология.
Это хорошо видно на примере тела. Если ты бегал несколько месяцев подряд, а потом сделал паузу на пару недель, возвращение будет тяжёлым — даже если раньше бег приносил удовольствие. Мозг сомневается, тело сопротивляется, и это нормально. Поэтому грамотные тренеры не дают сразу жёсткую нагрузку, а предлагают мягкий вход и простые упражнения.
Чего делать не стоит
Перечисляем самые частые ловушки, в которые легко попасть после праздников:
1.Начинать новую жизнь я понедельника
Первое, чего точно не стоит делать после каникул, — ставить новые амбициозные цели так, будто с 12 января ты внезапно стал другим человеком. Расписывать по минутам идеальную жизнь, привычки, карьерные рывки и режим «встаю в 6 утра и всё успеваю» — идея соблазнительная, но, если честно, малореалистичная.
Во-первых, ты только выходишь из режима полного отключения. Мозг и тело ещё адаптируются, а ты уже требуешь от себя максимальных оборотов.
Во-вторых: в какой-то момент ты начинаешь не заряжаться, а сравнивать себя с этим идеальным образом — и проигрывать ещё до старта. Фрустрация и апатия тебе гарантированы.
2.Уходить в крайности
После праздников легко качнуться в одну из крайностей. Либо продолжать жить в «каникулярном» режиме, вечно откладывая дела, либо резко включить внутреннего надзирателя и запретить себе вообще всё. Оба варианта плохо работают.
Полезнее разрешить себе промежуточное состояние. Ты правда можешь ещё какое-то время есть не самую полезную еду, пить не самые полезные напитки, не идеально соблюдать режим и даже чуть-чуть растягивать задачи.
3.Ждать быстрых результатов
После праздников особенно хочется ещё немного подождать: не начинать сейчас, а «с понедельника», «со следующей недели» или «когда появится настроение». Помним: работает не рывок, а первый маленький шаг. Именно через практику и действия мозг постепенно вспоминает режим и включается в процесс.
Большие шаги выглядят красиво в голове, но на деле часто демотивируют. Когда цель слишком масштабная, мозг воспринимает её как недостижимую — и проще вообще ничего не делать. Это касается всего: работы, денег, спорта, привычек.
Гораздо эффективнее начинать с минимальных, реалистичных изменений. Не «вырасти в доходе в десять раз», а, например, прибавлять по 5% в месяц. Не «вернуться в идеальную форму», а просто выйти на короткую прогулку
Как войти в рабочий режим
С теорией разобрались, а теперь переходим к действиям!
Шаг 1. Дай себе время
Обычно январские проходят по двум сценариям. Сценарий первый: наслаждаешься домашним уютом в обнимку с одеялом и спокойным хобби. Сценарий второй: ищешь приключений на горнолыжных курортах, новогодних вечеринках и ярмарках.
Как бы там ни было, режим кардинально меняется — замедляется или становится куда насыщеннее. Чтобы вернуться к работе, приходится перестраивать выбранный ритм. Для этого потребуется время, поэтому не спеши сразу нырять в процессы с головой. Не кори себя, если чувствуешь, что «застреваешь» даже в простых задачах. А лучше вообще первую неделю – две ставь дедлайны с запасным временем.
Шаг 2. Пообщайся с командой
Некоторые компании проводят установочные встречи, чтобы обсудить итоги прошлого года и наметить планы на будущий — и это хороший способ настроиться на рабочий лад. Поэтому даже если такой традиции нет, её можно инициировать в своём отделе.
Соберитесь с коллегами на неформальном совещании, где каждый сможет поделиться мыслями и готовностью включиться в задачи. Вспомните успехи и неудачи ушедшего 2025, определите приоритеты на ближайшее время и составьте план действий.
Встреча поможет найти декабрьские «хвосты», пересмотреть прошлогодние планы и сформулировать общее видение первого квартала. Не забудь составить фоллоу-ап и поделиться резюме с коллегами, чтобы зафиксировать ключевые тезисы.
Шаг 3. Составь расписание
Когда направление развития команды определено, можно перейти к задачам из своей зоны ответственности. Составь список дел: от актуализированных целей, которые не успелись перед праздниками, до новых вызовов. Выгрузи всё на одну страницу.
Теперь этого слона нужно съесть по частям. Разбей каждый пункт списка на понятные шаги и распредели их по рабочим дням до конца месяца. Удобнее всего это делать онлайн — здесь можно просматривать график в формате недели, месяца или списка.
Например, неделя в таск-менеджере WEEEK может выглядеть так:
Чтобы составить расписание, достаточно зарегистрироваться в сервисе и создать свой первый проект — мы прозаично назвали его «Работа». Затем выбрали сверху режим просмотра «Неделя» и раскидали дела по будням. Для большего порядка добавили подзадачи, теги и приоритеты — это настраивается в карточке задачи.
Такая структура убирает сразу половину фрустрации. Теперь ты видишь, с чего начать и в каком направлении двигаться — остаётся только начать совершать первые шаги.
Шаг 4. Начни с простого
В нашем примере неделя начинается с командной встречи и постановки задач, потом перетекает в анализ предыдущего периода и планированию месяца, а ближе к финалу — постепенно переходит к работе «руками».
Простые действия помогают справиться со стрессом от резкой смены ритма, получить результаты и мотивацию двигаться дальше. Чтобы адаптация прошла спокойнее, попробуй не требовать от себя значимых успехов в первые дни после отдыха.
Есть ещё эффективное правило, которое описывает автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир. Суть в том, что включиться в сложное действие проще, если первый шаг занимает не дольше двух минут. Главное — разбудить интерес. Просто начни.
Шаг 5. Отдыхай
Если каникулы закончились, это ещё не значит, что в жизни больше не осталось места для праздника. Не забывай радовать и поддерживать себя в рабочих буднях: смотреть любимые фильмы, покупать новые книги, ходить на мероприятия или просто в кино.
Всегда говорим и повторим снова — время на отдых между задачами создаёт важные резервы энергии, которые поддерживают в минуты спада. При возможности отложи телефон, выйди на короткую прогулку или сконцентрируйся на своём дыхании.
В рабочем пространстве WEEEK есть инструменты, чтобы проще концентрироваться на задачах, не пропускать перерывы и освобождать мысли. Используй Помодоро, если хочешь разделить офисное время на интервалы работы и отдыха. Выбери медитации в нижнем окошке «Сервисы» — если чувствуешь, что нужна перезагрузка.
Короче говоря
Возвращаясь к работе после праздников, лучше обойтись без резких движений — так будет больше шансов органично раскачать мотивацию и не словить новое выгорание в новом году. Позволь себе адаптироваться: поговори с коллегами, выбери цели, начни с небольших шагов и не забывай брать паузы.
Ещё по теме
Как бороться с прокрастинацией
Закон Мёрфи: что это и как работает