В Корее не принято говорить, что тебе тяжело. Здесь усталость — это слабость. А слабость — это стыд.
В прошлой статье я рассказывала о своём выгорании и о том, как в Корее относятся к психическим расстройствам. Если вы её не читали — оставлю ссылку здесь.
Тогда я писала с ощущением, что мне плохо — а объяснить это никому толком не получается. Даже самым близким. Даже мужу.
После этого я начала работать с психологом. И сейчас могу точно сказать: это было правильное решение. Не из-за «волшебных советов», а потому что многое наконец встало на свои места.
И я поняла главное: это не слабость и не лень. Это состояние организма.
Разговор, к которому я была не готова
Начну с того, что у нас с мужем всё-таки состоялся разговор. Не запланированный. Не подготовленный. И не в идеальных условиях.
У нас заболели дети гриппом, омму положили в больницу, и я осталась одна с тремя малышами, у которых была высокая температура. Физически было тяжело, но эмоционально я как будто переключилась — просто потому, что не было выбора.
В один из дней, когда мы ждали результаты анализов, муж заехал с работы в больницу. И там он снова начал меня «поддерживать» в своём стиле: говорить, что нужно смотреть на жизнь позитивно, быть благодарной за здоровье, детей, родителей, брать себя в руки, быть сильной. А я непонятно почему «недовольная» и «чего мне не хватает»…
Но честно… лучше бы он ничего не говорил.
Потому что у меня было ощущение, что у меня сломана нога, а меня заставляют бежать. Нога же есть — значит, можешь. А то, что она болит — как будто не аргумент.
Наш разговор зашёл далеко.Я чувствовал себя виноватой за своё состояние. И я тогда впервые очень честно сказала:
— Мне не нужно, чтобы ты решал мои проблемы. Мне нужно, чтобы ты просто обнял меня, когда мне тяжело.
Я расстроенная ушла первая домой, тк нужно было позаботиться о младших дочерях, а муж остался со старшей в больнице проходить процедуры.
Чуть позже, вечером, он вернулся домой с пакетом шоколадных сладостей и сказал: «Это твои лекарства».😌
И вы знаете… мне правда стало легче. Конечно моё состояние в один клик не пришло в норму. Но хотя бы исчезло чувство вины, что я доставляю кому-то дискомфорт или не оправдываю ожиданий.
Как я сейчас справляюсь с негативными мыслями и состоянием
Психолог предложила мне постепенно возвращать себя в жизнь. Маленькими шагами.
1. Новое (или забытое старое) творчество
Она посоветовала найти творческое хобби. Я раньше любила рисовать, в университете увлекалась скетчингом, но потом на это просто не хватало времени. Сейчас я решила вернуться к иллюстрациям — но уже в новом формате. Думаю, чуть позже обязательно покажу, что у меня получается.☺️
2. Движение.
Честно скажу: это был самый сложный пункт. Потому что когда тебе эмоционально плохо — ты не хочешь двигаться вообще. Ни гулять, ни делать зарядку, ни «шевелиться». Ноль сил, ноль мотивации, ноль желания что-либо начинать.
И я начала… буквально с ничего.
В какой-то день я просто включила FitStars фоном. Даже не для того, чтобы заниматься — а чтобы в комнате был хоть какой-то «шум жизни». Потом просто легла на коврик. Полежала. Подышала. И только через пару дней вдруг поймала себя на том, что делаю лёгкую растяжку.
И в этом, наверное, было самое важное открытие: когда тяжело — спасает движение. Даже самое маленькое.
FitStars очень выручает в такие периоды: когда нет времени, нет сил, не можешь выйти из дома или болеют дети. Его можно включить с любого устройства, в формате «смотри и повторяй», без лишнего напряжения и стеснения из-за окружающих.
Там есть всё — от совсем коротких тренировок для новичков (хоть с 7-минутной зарядки) до программ для спины, растяжки, пилатеса, танцев, есть игровые тренировки для детей от 3 лет, раздел с питанием и даже отдельные курсы для здоровья— дыхание, тазовое дно, здоровая стопа, фейсфитнес и тд
К тоже же у них сейчас акция🥰 Если брать «Доступ навсегда», можно получить подарки за тренировки:
— 15 тренировок — сертификат 2000 ₽
— 35 тренировок — сертификат 3000 ₽
— 50 тренировок — фитнес-набор (сертификат на 6000 ₽)
Плюс по моему промокоду «AlyonaBel3» — скидка 70% на все тарифы, также есть рассрочка на 6 месяцев без переплат. Все условия — на сайте ✨
Попробуйте, Вам точно понравится. Тренировок много, они разные, постоянно пополняются и не надоедают🥰 Эта инвестиция в себя быстро окупится.
3. Изменения в пространстве
Психолог предложила сделать в доме какие-то заметные изменения. Не просто уборку. А именно что-то, что ощущается как «обновление». Ремонт, перестановку, разнообразить интерьер..
И я решила… покрасить стены. Заодно закрасить детские рисунки 🙈
И знаете — это правда работает.
Пока красишь, голова как будто отдыхает. А потом смотришь на обновлённые стены — и внутри тоже становится немного спокойнее. Как будто ты не только стены обновила, но и себя.
4. Прогулки и воздух
Сейчас мы на больничном и уже долго сидим дома из-за гриппа. Но как только все окончательно выздоровеем, я очень хочу вернуть прогулки.
Утренние выходы из дома. Прогулки к морю. Просто идти и дышать.🥹
Я по себе очень хорошо замечаю: стоит мне надолго «застрять» дома — и внутри становится тяжелее.
5. Режим
Это, наверное, самое сложное. И одновременно — самое важное.
Когда накрывает выгорание или тревожность, первое, что хоть как-то удерживает в стабильности — это обычная, понятная рутина.
Подъём в одно и то же время. Зарядка. Кофе. Домашние дела. Учёба. Дети. Работа. Всё — по своим местам и по своему времени.
Даже если без настроения и без сил. Даже если кажется, что это ничего не меняет.
На самом деле именно это и становится тем самым каркасом, на который потом постепенно снова начинает опираться жизнь.
И ещё — научиться отдыхать раньше, чем становится совсем плохо
У меня в планах научиться устраивать себе настоящий отдых. Без телефона. Без ленты, без новостей, без вечного «надо ответить». Просто исчезать на несколько дней и возвращаться к себе, чтобы не доводить до того состояния, когда уже плохо…
Многое из того, что происходит у меня на терапии, остаётся там — это слишком личное. Но базовые вещи, которые помогают мне держаться и понемногу выбираться, я всё-таки решила написать. Возможно, кому-то это сейчас тоже очень нужно.❤️
Заключение
Честно скажу: я долго сомневалась, стоит ли вообще рассказывать вам о своём состоянии. Казалось, что это слишком личное. Слишком уязвимое.
Но когда я увидела, сколько тёплых слов вы написали, сколько поддержки и понимания было в комментариях — мне стало очень важно сказать вам спасибо. Огромное. Прям от души🥹
И я очень хочу обнять каждого, кто сейчас живёт в состоянии тревоги, выгорания или внутренней усталости.
💬 Поделитесь, а вам в тяжёлые периоды что нужнее — чтобы вас поддержали и пожалели, или чтобы дали советы и «помогли собраться»?
Спасибо, что дочитали статью♥️
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307 erid: 2VSb5wVksk5