Хлорелла и спирулина — это популярные микроводоросли, которые часто принимают в виде БАДов. Я сравню их с точки зрения состава, доказательной базы, пользы, рисков и того, кому что подходит.
По сути:
- Спирулина — больше про белок, энергию, выносливость, антиоксиданты
- Хлорелла — больше про детокс, ЖКТ, иммунитет, микробиоту
Обе — не лекарства и не «обязательные» добавки, а опциональное дополнение к питанию.
Что это такое
Спирулина
- На самом деле не водоросль, а цианобактерия (микроорганизм, который внешне похож на водоросль, но биологически относится к бактериям)
Цианобактерии — это:
- очень древние бактерии
- умеют фотосинтезировать (как растения)
- живут в воде, почве, на камнях
- раньше их называли «сине-зелёные водоросли», но это неверно
- Используется в сушёном виде (порошок, таблетки)
Хлорелла
- Одноклеточная пресноводная зелёная водоросль
- Имеет плотную клеточную стенку (важно для усвоения)
Потенциальная польза (по данным исследований)
Спирулина
✔ снижение воспаления
✔ антиоксидантный эффект
✔ небольшое снижение холестерина
✔ поддержка при физических нагрузках
✔ может снижать утомляемость
📌 Хорошо подходит:
- при высоких нагрузках
- вегетарианцам (как источник белка)
- при хронической усталости
На самом деле спирулина может быть крайне полезна для людей с проблемами ЖКТ:
Спирулина считается более щадящей для желудка и кишечника.
Что она может делать:
- поддерживать микрофлору кишечника (пребиотический эффект),
- уменьшать воспаление слизистой за счёт антиоксидантов (фикоцианин),
- улучшать перистальтику,
- помогать восстановлению после антибиотиков или стресса.
📌 Есть данные, что спирулина может:
- снижать выраженность раздражения кишечника. Спирулина демонстрирует многообещающие результаты в лечении синдрома раздраженного кишечника с запорами. В небольшом исследовании (60 человек с синдромом раздражённого кишечника с запорами, IBS-C) ежедневный приём спирулины в течение 12 недель:
- снизил маркер кишечной проницаемости (zonulin) — показатель «дырявого кишечника»,
- улучшил частные симптомы и качество жизни.
- косвенно уменьшать симптомы при гастрите или синдроме раздражённого кишечника
Хлорелла
✔ связывание тяжёлых металлов (умеренно)
✔ улучшение моторики кишечника
✔ поддержка микробиоты
✔ влияние на иммунный ответ
✔ может улучшать показатели печени
📌 Лучше подходит:
- при запорах
- после антибиотиков
- при низком потреблении зелени
- при склонности к интоксикациям (курение, экология)
Врачебные ограничения и риски
❗ Обе добавки могут вызывать:
- вздутие, тошноту
- диарею при резком начале
- аллергические реакции
Не рекомендованы без консультации при:
- аутоиммунных заболеваниях
- беременности и ГВ
- приёме иммунодепрессантов
- фенилкетонурии
- заболеваниях щитовидной железы (индивидуально)
⚠️ Критично важно качество
Дешёвые БАДы могут быть загрязнены:
- тяжёлыми металлами
- микротоксинами
- цианотоксинами
Поэтому добавки на основе этих элементов правильнее покупать не в интернете, а в проверенных местах (аптеки, клиники)
По большому счету добавки с водорослями это не суперфуд и не детокс чудо, они не заменяют правильное питание, овощи, белок или достаточное количество сна или проффесиональное лечение, но они могут быть полезными при конкретных задачах, особенно если скудное питание или есть повышенные нагрузки
Что выбрать?
- Нужна энергия, белок, спорт → спирулина
- Проблемы с ЖКТ, интоксикации, кожа → хлорелла
- Можно сочетать, но начинать по одной и с малых доз
С влиянием водоросли на человека мы более менее разобрались, а что касается наших любимых хвостатых?
Нужен ли моей собаке растительный белок: правда о спирулине
Как это не странно, но спирулина иногда используется как добавка для домашних животных (кошек, собак, птиц, грызунов), но с оговорками. Кратко разберём пользу и риски.
1. В эксперименте на животных спирулина (см. тут):
- изменяла состав кишечной микробиоты — снижала соотношение Firmicutes/Bacteroidetes (что часто связывают с лучшим ЖКТ-балансом),
- уменьшала воспаление в кишечнике,
- улучшала цитопроницаемость слизистой, восстанавливая белки-«замки» между клетками кишечника (tight-junction proteins),
что может быть связано с более плотным и здоровым барьером кишечника.
2. Влияние на микрофлору у животных и экспериментальные данные
Обзор исследований показал (см. тут), что добавление спирулины:
- повышало разнообразие микробиоты,
- увеличивало количество полезных бактерий,
- усиливало производство короткоцепочечных жирных кислот (SCFA),
что считается признаком более здорового кишечника.
Важные правила
❌ Не заменяет корм или лечение
❌ Нельзя давать добавки для людей с ароматизаторами, подсластителями
❌ Противопоказана при:
аутоиммунных заболеваниях,
беременности,
хронических болезнях печени/почек — без консультации ветврача
Хлорелла — осторожно
Потенциальная польза:
🐾 Детокс-поддержка (связывает тяжёлые металлы)
Только по рекомендации ветеринара
проживание в экологически неблагоприятном районе,
подтверждённое воздействие тяжёлых металлов,
восстановление после приёма некоторых лекарств.
Хлорелла может связывать и выводить токсины благодаря клеточной стенке и хлорофиллу.
🐾 содержит хлорофилл, витамины, микроэлементы.
Минусы:
❗ Трудно переваривается, особенно у кошек
❗ может вызывать диарею, вздутие (это индивидуально, у вашего питомца может и не быть такой реакции)
❗ риск аллергических реакций выше, чем у спирулины
Поэтому хлореллу реже рекомендуют для домашних животных и только в минимальных дозах.
Итог
❌ Водоросли не лекарства
✅ Они могут поддерживать здоровье желудка и кишечника
🌿 Спирулина — мягче и универсальнее
🧫Хлорелла — активнее, но требует осторожности
Как использовать безопасно
- начинать с минимальных доз,
- вводить постепенно,
- наблюдать за реакцией ЖКТ,
- использовать курсами, а не постоянно.