Как пить воду, чтобы не насиловать себя

Как пить воду, чтобы не насиловать себя?

Важно: пост для тех, у кого не прописано ограничение питьевого режима! Для тех, у кого нет ХСН (хронической сердечной недостаточности).

«Доктор, я не могу выпить свои положенные два литра воды в день. Это мука!». Согласен с коллегой-диетологом из трека в видео, чья фраза стала для меня девизом в этом вопросе:

«Пейте помаленьку. Если не можете пить стаканами — никто вас не заставляет».

Это, пожалуй, самый здоровый и разумный подход к питьевому режиму. Давайте разберемся, почему.

Миф о «волшебных 2 литрах»

Эта цифра — весьма усредненный ориентир. Потребность в жидкости зависит от вашего веса, активности, погоды и даже пищи (супы, фрукты и овощи тоже считаются). Гнаться за литрами через силу — лишний стресс.

Почему «помаленьку» — это физиологично?

Наш организм лучше всего усваивает воду, когда она поступает небольшими порциями в течение дня. Выпитый залпом литр создает ненужную нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему, особенно если есть склонность к отекам или проблемы с давлением.

Практично и просто: как приучить себя пить?

1. Стакан утром. Просто поставьте его с вечера у кровати.

2. Чашка/бутылка на виду. На рабочем столе, в сумке, у телевизора. Видите — сделали глоток.

3. Не ждите жажды. Чувство жажды — уже признак легкого обезвоживания. Пейте до того, как захочется.

4. Свяжите с ритуалом. Глоток воды после каждого звонка, перед тем как заварить чай, после посещения уборной.

А как же кофе и чай?

Они тоже считаются в общий баланс жидкости! Но помните: кофеин обладает мягким мочегонным эффектом. Поэтому на чашку кофе хорошо бы добавить полстакана чистой воды. Это и будет то самое «помаленьку».

Правильный питьевой режим — это не спортивный норматив, а фоновая, комфортная привычка. Она не должна вызывать дискомфорта. Слушайте свое тело, а не абстрактные цифры.

Пейте на здоровье, но без фанатизма.