Тянете спину — а потом становится только хуже?
Знакомо? Болит поясница — и рука сама тянется в наклон, скрутку, «повисеть» или «потянуть». Хочется вытянуть себя как пружину — и облегчить боль.
Но в реальности мы часто делаем только хуже.
Почему не работает?
Поясница кажется «зажатой», но на самом деле часто страдает от избыточной подвижности.
📉 Там, где должна быть опора — начинается «болтанка».
📉 Там, где нужен контроль — тело теряет стабильность.
📉 И каждое движение в растяжке только ещё сильнее расшатывает и без того разбалансированную зону.
Что на самом деле нужно пояснице?
Не тянуть. А возвращать контроль над движением.
Давать телу стабильность и опору.
Укреплять глубокие мышцы, которые держат нас вертикально.
📌 Часто именно это даёт облегчение — не потому что мы «вытянули», а потому что дали телу почувствовать границы и безопасность.
Что можно сделать дома?
Простое упражнение — лёжа на спине:
- Согните колени, стопы на полу
- Положите руки на тазовые кости
- Медленно, осознанно двигайте таз вперёд и назад
- Двигайтесь в микродиапазоне — не раскачивайтесь
- Почувствуйте, где тело сопротивляется, где теряется контакт
Делайте 10–12 медленных повторений, 2–3 подхода в день.
🎥 Вот видео, где я показываю, как делать это упражнение:
https://vk.com/clip-223534090_456239495
Что даёт такое движение?
- Уменьшается «болтанка» в пояснице
- Улучшается контакт с глубокими мышцами
- Тело «вспоминает», где его центр
- Появляется ощущение стабильности, безопасности и облегчения
📌 И главное — это не усиливает боль, а наоборот, бережно стабилизирует.
👇 А вы — тянете поясницу при боли или уже перешли к более мягкому подходу? Напишите в комментариях «да» или «нет» — посмотрим, сколько нас и как мы с этим справляемся 🌿