В первый рабочий день нового года люди часто дают себе обещание изменить свою жизнь. Так уж мы устроены, что любим начать новую жизнь с понедельника. Если вы как раз из тех, кто именно сегодня начал формировать новую привычку, то эта статья для вас. Вокруг привычек много мифов, которые могут тормозить и демотивировать.
Давайте рассмотрим самые популярные, чтобы путь к новым привычкам стал для вас более легким и осознанным.
Самый популярный миф о том, что привычка формируется за 21 день. Как часто бывает, это было вырвано из контекста, а потом маркетологи стали активно продавать эту идею. Получить за 21 день новый навык, стать за 21 день другим человеком — согласитесь, звучит очень привлекательно, а значит, неплохо продается.
Все дело в том, что пластический хирург Максвелл Мальц в своей книге написал, что его пациентам после операции нужен 21 день, чтобы привыкнуть к своему новому лицу. Вот именно из этой фразы родился миф про то, что привычка формируется за 21 день или за 21 повторение.
На самом деле, это не так. Формирование привычки — сложный, нелинейный процесс, на который в среднем уходит 66 дней. На скорость формирования влияет множество факторов: личностные особенности самого человека, его жизненные обстоятельства, мотивация, сложность и характер привычки и т.д.
Привычка есть овощи в обед сформируется гораздо быстрее, чем привычка тренироваться в зале три раза в неделю.
Второй миф говорит о том, что формирование привычки возможно исключительно на силе воли. Да, это отчасти так. Первое время без силы воли никуда. Но это ограниченный и исчерпаемый ресурс, на нем далеко не уедешь. В будущем, наоборот, надо меньше бороться с собой, а сделать все, чтобы нужное действие стало автоматизмом.
Хотите отказаться от соков и пить больше воды? Поставьте красивый стакан на видное место и перестаньте покупать соки. Все, что есть дома, обязательно будет выпито и съедено, и сила воли здесь ни при чем.
Третий миф, он коварный и опасный, многих он погубил за несколько шагов до заветного финиша. Если пропустили один день или произошел откат, нужно начинать все сначала. Этот миф можно еще описать поговоркой «сгорел сарай, гори и хата».
Если вы поставили себе цель начать изучать иностранный язык, и вы ежедневно упорно трудились несколько недель, то пропуск одного дня не обнулит ваши результаты. На следующий день нужно просто возобновить занятия, не истязая себя чувством вины и стыда. Разовый пропуск занятия кардинально не отразится на ваших результатах.
То же самое с питанием. Возможны срывы и откаты, когда со стола сметается все и это невозможно остановить. Здесь высока вероятность забросить все это правильное питание, потому что якобы все насмарку. Но одна ошибка ничего не значит. Случилось и случилось, на следующий день нужно просто вернуться в нужный режим.
Имеют значение не разовые действия, а регулярные. Это работает в обе стороны, как в плюс, так и в минус. Единственная тренировка в месяц не даст результатов, как и единственный пищевой срыв не вызовет необратимых последствий.
Формирование привычки — индивидуальный процесс, в нем лучше ориентироваться на себя и свои особенности, а не на чужие стандарты. Кому-то нужна мгновенная награда сразу после нужного действия, кто-то, наоборот, любит отсроченное вознаграждение. Кто-то обожает всякие напоминалки, приложения, таблицы достижений, а другого они только отвлекают и мешают держать фокус. Кто-то быстро адаптируется и легко привыкает к новому, а для другого малейшие перемены — жуткий стресс.
У всех этих людей привычки будут формироваться по-разному. Мне кажется, есть одно универсальное правило, которое подойдет для всех: лучше сделать на 1 процент, чем не сделать совсем. Делайте то, что можете в текущей ситуации, если не получается сделать все в полном объеме.
А на что вы опираетесь при формировании новых привычек? Что вам помогает не сбиться с пути?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для тех, кто воспитывает не только детей, но и себя🙂