10 км бега, 100 приседаний - именно тавов мой базовый минимум двигательной активности в те дни, когда я работаю полную 12-тичасовую смену. Приседания - с весом тела, даже без какого-либо дополнительного отягощения. Вроде бы совсем немного, но вполне достаточно для того, чтобы поддерживать себя в форме в условиях ограниченного времени.
10-тикилометровая пробежка выполняется с утра, в то время как приседания разбиваются на отдельные подходы 5х20 и выполняются в продолжение рабочего дня. Пять раз в продолжение дня оторвать насиженное место со стула, поприседать, потянуться ручками в потолок, посмотреть вдаль и немного размять шею - едва ли это можно назвать полноценной компенсацией сидячей работы, однако, уже намного лучше, чем просто сидеть за рабочей станцией 12 часов сряду.
Отжиматься конфигурация рабочего места мне, увы, не позволяет, да и ношение [проводной] гарнитуры, в буквальном смысле связывающей меня с прочим оконечным оборудованием, никак не способствует выполнению этого движения.
Такая "производственная гимнастика" - элементарная гигиена тела, от которой напрямую зависит то, в каком состоянии окажется ваш организм через 5, 10, 15 лет. Да что там - прилив свежей, насыщенной кислородом крови к затекшим спинам и шеям способен помочь взбодриться и поднять настроение в моменте.
Ну, хорошая, полноценная тренировка в выходные дни также не возбраняется.
И знаете что? Судя потому, что я вижу, пока что я единственная посреди своих коллег, кто выполняет это: никто из них не разминается в продолжение рабочего дня, не приседает, не разминает шею и даже не переводит взгляд с монитора на живописную панораму Невских берегов за окном - и, что-то мне подсказывает, что едва ли кто-то из них выполняет "зарядку" по утрам. Зато у доброй половины из них хронически болят спины и шеи, изрядная доля моих ровесников носит очки, поголовно курит и выпивает добрых полтора литра энергетиков в день (вопрос питания в офисе заслуживает отдельного желчного поста) - и, в сущности, сами виноваты, поскольку изрядная доля этих проблем могла бы быть предотвращена вышеобозначенными минимальными усилиями.
Виноваты в том смысле, что не делают этого. Не виноваты в том, что этому не учат, да и, вообще, культура спорта и здорового образа жизни в целом - далеко не такое массовое явление, как хотелось бы думать. Зачастую взрослые, образованные люди умудряются сохранять парадоксальное невежество в отношении грамотной эксплуатации своего тела. В школе и даже высших учебных заведениях не учат тому, как питаться, соблюдать двигательную активность и чего, напротив, делать категорически не следовало бы (хотя в современных условиях доступности информации даже это не воспринимается, как достаточно веское оправдание).
Как правило, вопрос заботы о здоровье встаёт лишь тогда, когда все оказывается совсем плохо - но давайте все-таки не до конца забывать, что физическая культура (в противовес невняной "физре") - одна из составных частей общей культуры человека, и уж никак не нечто противоположное остальным её частям.
Пишу о спорте, питании, тренировках и здоровом образе жизни в целом. Присоединяйтесь.
P.S. Также, если вам нравятся публикации этого канала и вы считаете, что контент, способствующий популяризации здорового, активного образа жизни заслуживает дальнейшего продвижения, вы также можете поддержать развитие проекта посредством донатов, благодаря чему я бы смогла уделять ему больше времени. Спасибо, что остаетесь на связи.