По вредности для здоровья и психики мамы на второе место после коликов и газиков у младенцев я бы поставила регресс сна в 3-4 месяца.
Что это такое? Регресс сна - это период, когда у малыша происходят серьезные изменения в развитии нервной системы. У него формируется цикл сна, как у взрослого человека. Появляются фазы быстрого и медленного сна (на самом деле их больше, просто условно эти фазы можно разделить на 2 группы), которые последовательно сменяют друг друга. Также у малыша начинает вырабатываться свой гормон сна мелатонин.
Казалось бы, теперь ребенок наконец начнет хорошо спать, перестанет путать день и ночь. Как бы не так!
Старая система сна младенца уже сломана, а новая еще не сформирована. Все изменения происходят вкривь да вкось. Главная проблема состоит в том, что ребенок пока не умеет сам «склеивать» фазы сна. У некоторых детей портится ночной сон, у некоторых - дневной. Но чаще всего ухудшается и то, и другое. Нам с дочкой, конечно же, «повезло».
Когда начинается и сколько длится регресс сна
Первый регресс сна у младенцев начинается в 3-4 месяца. У некоторых детей чуть позже - в 4,5-5 месяцев. Длится в среднем от 1 до 6 недель.
Следующие регрессы сна случаются в возрасте 6-8 месяцев и около 1 года. Но некоторые специалисты отмечают, что это уже не регрессы, а скачки роста, которые ухудшают сон ребенка. В любом случае, период 3-4 месяца считается самым сложным с точки зрения сна у большинства младенцев.
У нас регресс начался довольно рано, когда дочке только исполнилось 3 месяца. Длился 6 недель, то есть максимально долго. Этот период вспоминаю с содроганием. Не успели мы только пережить газики и колики, как вот вам - серьезные проблемы со сном. Получите, распишитесь.
Что произошло с дневным сном
Сначала у ребенка испортился дневной сон.
Время укладывания удлинилось - с 5-15 минут до 0,5-1,5 часа. В начале регресса сформировать хоть какой-то режим сна и бодрствования было нереально, потому что каждый раз дочка засыпала через разные отрезки времени.
Дневные сны стали длиться по 30 минут каждый. Иногда дочка просыпалась раньше. Продлить короткие сны было невозможно - я перепробовала все способы, которые нашла на YouTube, в книгах и статьях. В том числе пробовала возобновление условий засыпания (типо снова покачать и дать грудь) и мягкие подбуживания за 5 минут до привычного окончания сна. Все без толку.
Пару раз за весь период регресса у дочки все-таки получались длинные дневные сны. Продолжительностью 1-2 часа. Но за этим всегда следовали бессонные ночи. Плюс один час сна днем оборачивался минусом 3-4 часами сна ночью.
Самым сложным для меня в период регресса сна у дочки стало сопротивление укладыванию. Прежние способы уже не работали. Дочка перестала засыпать в коляске, у груди после кормления и даже при укачиваниях.
Когда я перекладывала дочку в коляску, она сразу начинала капризничать. Когда я кормила малышку грудью, то она вначале успокаивалась и даже входила в состояние дремы, но после насыщения широко распахивала глаза, начинала агукать и крутиться. Когда я брала дочку на руки и пыталась укачивать, она закатывала мне дикие истерики.
Малышка быстро засыпала только в машине во время езды. Но мы не могли ее катать каждый день и тем более на каждый сон.
Белый шум, колыбельные, шиканье, поглаживания и другие способы укладывания, которые обычно рекомендуют мамам, оказались вообще бесполезными. Они скорее раздражали ребенка, чем помогали расслабиться.
В итоге я пришла к единственно рабочему способу уложить дочку спать. Я брала ее на руки, прикладывала к груди и начинала так ходить по квартире, пока она кушает. Когда дочка начинала дремать, я добавляла мягкие укачивания. Только при всех вышеперечисленных условиях она засыпала.
Если я пыталась переложить дочку в ее кроватку или нашу кровать, она тут же просыпалась. Даже если я перекладывала ее и сразу давала грудь, она все равно в итоге просыпалась.
Исключением было укладывание на ночной сон, когда она уже сильно уставшая сдавалась и все-таки засыпала на груди, лежа со мной в кровати. Но предварительно мне нужно было ее носить и укачивать от получаса до полутора часов, потом сонную перекладывать на кровать и докармливать грудью. Вот такая жесть.
Дневные сны дочки во время регресса в 90% случаев проходили у меня на руках. Поэтому у меня не было возможности отдохнуть или закрыть свои потребности. Чтобы хоть как-то облегчить свою жизнь, я купила беспроводные наушники и во время снов дочки на руках смотрела сериалы с телефона. Так я посмотрела 5 сезонов «Во все тяжкие». Также с дочкой на руках я читала статьи, книги, иногда пыталась писать что-то в блог, но из-за постоянной усталости и спутанности мыслей не особо получалось.
Отдельным адом стали прогулки на улице с коляской. Точнее, подготовка к ним. Как я уже писала выше, дочка категорически отказывалась лежать в коляске. Вначале нужно было добиться, чтобы она заснула, и только потом переложить ее в коляску и идти гулять.
Я начинала укладывать ее привычным рабочим способом, то есть брала на руки и давала грудь, потом укачивала. Когда дочка засыпала, я перекладывала ее в коляску и продолжала укачивать уже там, катая по квартире. В 3 из 5 случаев дочка все равно просыпалась и начинала протестовать. Тогда я возобновляла укладывание с первого этапа.
Но, допустим, дочка все-таки заснула в коляске. На этом сложности не заканчивались. У меня было ровно 30 минут (ни минутой больше), чтобы успеть выкатить коляску из квартиры, спуститься на лифте вниз, выйти из подъезда и прогуляться хотя бы на 500 метров от нашего дома, а потом успеть вернуться обратно. Да еще и сделать все аккуратно, чтобы дочка не проснулась раньше обычного и не закатила на улице истерику.
У нас в доме очень громко работает лифт. Иногда дочка просыпалась в коляске, когда двери лифта с грохотом закрывались/открывались. Тогда мне приходилось возвращаться домой и возобновлять укладывание.
В некоторые дни мне удавалось выйти на прогулку лишь с 3-4 попытки из-за сопротивления дочки нахождению в коляске. Хорошо что было лето, и у меня хотя бы отпала необходимость одевать ребенка по полчаса.
Что произошло с ночным сном
Если трудности с укладыванием ребенка днем еще можно худо-бедно пережить, имея железные нервы, то вот бессонные ночи…
Через неделю после ухудшения дневного сна «поломался» и ночной. Я уже писала выше, что вечернее укладывание растягивалось на 0,5-1,5 часа (в среднем занимало 1 час), так как дочку надо было переложить в кроватку после кормлений и укачиваний на руках так, чтобы она не проснулась. А она всячески сопротивлялась этому.
Потом при ночных пробуждениях дочки я, к счастью, могла не вставать с постели. Было достаточно дать грудь, чтобы продлить сон. Но просыпалась дочка каждый час, а в некоторые ночи и каждые полчаса. 8-12 раз! При этом процесс сосания груди каждый раз занимал у нее минимум 20-30 минут. Я думала, что свихнусь от постоянных ночных дерганий и недосыпа.
Окончание регресса сна и последствия
Плохой ночной сон у дочки продлился около 4 недель. Через неделю после этого потихоньку наладился и дневной.
Ну как, наладился. Мне стало легче ее укладывать. Это занимало уже от 10 до 20 минут в среднем. Появилась ясность в интервалах бодрствования, то есть я почти наверняка знала, через какое время начинать укладывать ребенка спать.
Главным облегчением стало то, что я смогла вернуть привычные, более простые способы укладывания на сон. Например, дочка опять стала засыпать у груди, причем довольно быстро. Перестала сопротивляться нахождению в коляске и засыпала в ней во время прогулки. Я также могла положить дочку в кроватку, покачать маятник, и это тоже работало (не всегда, правда). Иногда малышка засыпала даже после поглаживаний и массажа, но это уже ближе к 6 месяцам. Уже с 4 месяцев мы полностью ушли от укачиваний на руках.
А вот 30-минутные сны окончательно закрепились в нашей жизни. Сейчас дочке 9 месяцев и в 90% случаев она спит только короткими снами. Однако раньше это было 4-6 раз в день, а теперь всего 2-3 раза. День превратился для меня в марафон терпения. Сложно ежедневно столько часов заниматься ребенком, который практически не спит. Спасает только то, что она стала более самостоятельной и может какое-то время поиграть сама.
Как я ни пыталась продлевать дочке сны - ничего не помогало. Скорее всего, она просто высыпается за короткое время. Потому что после каждого мини-сна она в отличном настроении и почти без капризов проводит все время бодрствования.
Когда наладился ночной сон после регресса 3-4 месяцев я еще долго не могла прийти в себя. Организм привык, что его без конца и края дергают ночью. Я еще минимум месяц просыпалась ночью каждый час или чаще, даже когда дочка спала интервалами по 2-4 часа.
После окончания регресса через какое-то время ночной сон у дочки все равно иногда сбивался. Бывали периоды, например, при прорезывании зубов или очередных скачках роста, когда она могла просыпаться ночью по 6-8 раз или по часу-два не засыпала после пробуждений. Но все равно это было уже не так тяжело пережить, как регресс сна в 3-4 месяца. Большинство ночей дочка спала более-менее стабильно, и я высыпалась.
Что помогло мне при регрессе сна у ребенка
Честно говоря, особых способов борьбы с плохим сном у ребенка в период регресса не существует. Такова физиология малыша, его нервная система перестраивается. Мамам остается только набраться терпения и ждать. Что я и делала. Я всегда держала в голове, что скоро станет легче.
К счастью, период регресса не длится долго - максимум 6 недель. Если у вас проблема затянулась, скорее всего, причина в чем-то другом.
В период регресса сна у дочки я пила успокоительные - травяные сборы, совместимые с ГВ. Это немного помогало мне не взорваться, когда очередное укладывание на сон затягивалось дольше чем на час.
Ночью мой организм как-то приспособился спать урывками. Он накопил столько недосыпа, что отключался при первой возможности. Я могла заснуть на пару минут в процессе кормления грудью или даже в те моменты, когда дочка не спала (при условии, что она не плакала, а сама себе крутилась в кровати).
Если у вас есть помощники, попросите кого-нибудь выйти с ребенком на прогулку. А сами попробуйте поспать днем хотя бы часик. Я знаю, многих мам это спасает в период регресса.
Сама я днем практически не отсыпалась, так как предпочитала сама гулять с дочкой на улице. Свежий воздух помогал мне взбодриться и поднимал настроение.
Что еще важно:
- Примерно с 4 месяцев у ребенка начинают формироваться ассоциации на сон. То есть он запоминает, что помогло ему расслабиться и заснуть. И привычные способы укладывания могут превратиться во вредную привычку, от которой потом будет сложно избавиться. Поэтому сразу после окончания регресса сна важно уйти от способов укладывания, которые уже сейчас доставляют вам дискомфорт. Например, я с 4 месяцев перестала укачивать дочку на сон, так как понимала, что мои руки и спина просто не выдержат такой нагрузки несколько месяцев. Ладно еще укачивать ребенка, который весит 3-6 кг. А когда он будет весить 10 кг? 12 кг? Нет, спасибо.
- В период регресса сна нужно стараться все-таки соблюдать время бодрствования по возрасту. Если ребенок перегуляет даже полчаса, уложить его будет в 2-3 раза сложнее. Если не догуляет, это не так страшно. Тогда можно сделать паузу и возобновить попытку укладывания через 15-20 минут. Я так и стала делать - в результате дочка стала засыпать быстрее. Также мне помогло ведение дневника сна. В течение недели я записывала, в какое время дочка засыпала, и как долго длилось укладывание. Так я выяснила, какие интервалы бодрствования более комфортны для ребенка, и сократила время укладывания.
Напишите в комментариях, были ли у вашего ребенка проблемы со сном. Если да, то как вы с ними справлялись, получилось ли наладить режим. Мне всегда интересно узнать опыт других мам.
Я также рекомендую прочитать статью «Что делает маму в декрете несчастной, и как это исправить?». Там много полезных советов, которые помогут легче пережить декрет и начать получать удовольствие от материнства.