После праздников тяжело работать? Это не лень. Это психология, считает наш эксперт - Зульфия Кадеева, психолог, коуч и доцент КНИТУ.
Первые рабочие дни января почти всегда выглядят одинаково. Вы выходите на работу, садитесь за компьютер и вдруг ловите себя на мысли: «Я как будто не включаюсь». Медленно думаете. Сложно концентрироваться. Не хочется браться за серьёзные задачи. И тут же появляется привычное: «Со мной что-то не так. Надо собраться».
Больше, не значит лучше
Но психологи считают такое состояние абсолютно нормальным – это этап адаптации. Новогодние каникулы это не просто отдых. Это резкая смена всей системы жизни:
- другой сон
- другое питание
- меньше структуры
- больше спонтанности
- меньше контроля
Уйти, чтобы вернуться
Для психики это сигнал: режим изменился. Исследования показывают, что после отпуска мозгу нужно время, чтобы снова адаптироваться к требованиям и нагрузке. В исследовании Sabine Sonnentag (Journal of Organizational Behavior) показано: позитивный эффект отдыха исчезает быстрее, если человек сразу возвращается к прежней перегрузке.
Проще говоря, проблема не в том, что вы плохо отдохнули, а в том, как именно вы возвращаетесь.
Ёжики в тумане
После праздников часто наблюдается снижение концентрации, расфокус, ощущение «тумана в голове». Это связано с тем, что сбиваются циркадные ритмы, мозг временно хуже держит внимание, снижается дофаминовая мотивация за усилия. Harvard Medical School подтверждает: даже несколько дней с нарушенным режимом сна ухудшают когнитивные функции. Поэтому требовать от себя январской продуктивности - стратегия с быстрым откатом.
Как действительно стоит возвращаться к работе?
1.Работать первую неделю не на максимум, а на устойчивость
Исследования в рамках теории сохранения ресурсов показывают: оптимальная нагрузка после отдыха 70-80% от привычной. Это снижает стресс и помогает сохранить энергию в долгую.
Парадокс: те, кто «рвёт с места», чаще выгорают уже к февралю.
2.Начинать с простых задач это не слабость
Мозгу важно снова почувствовать: «Я справляюсь». Нейропсихологические исследования подтверждают: выполнение простых задач даёт быстрый дофаминовый отклик и повышает мотивацию. Поэтому в первые дни полезно разобрать почту, навести порядок в задачах, закрыть мелкие «хвосты».
3.Делать микро-перерывы
Короткие перерывы в течение рабочего дня повышают концентрацию и снижают утомляемость. Рабочее правило простое: 50-60 минут работы и 5 минут паузы.
4.Планировать не только задачи, но и восстановление
Если в расписании нет пауз, они появятся через усталость, раздражение, снижение эффективности. ВОЗ напрямую связывает хроническую перегрузку с эмоциональным выгоранием.
«Как психолог, коуч и преподаватель я вижу это постоянно - лучшие результаты показывают не те, кто заставляет себя, а те, кто умеет слышать своё состояние», - комментирует наш эксперт.
Напишите в комментариях, как вы обычно входите в рабочий ритм после праздников: через усилие или постепенно?