Первые рабочие дни после каникул часто превращаются в марафон авралов и чувства вины за «ничего не успел». Мозг еще в праздничном режиме, а планёрки и планы уже навалились горой. Результат — выгорание к 19 января. А у некоторых всё наоборот. Дела нужно делать, а желания нет. Эксперты тренинговой компании ЛТС подготовили прикладной план возвращения в рабочий ритм для офисных сотрудников без надрыва…
Понедельник. «День настройки, а не рывка»
- Первые два часа посвятите не задачам, а систематизации. Просмотрите входящие, составьте общий список дел, очистите рабочий стол (и цифровой, и реальный).
- Главный прием. Выделите не более 3-х ключевых задач на день. Одна из них должна быть простой и быстрой, чтобы создать эффект «начала».
- Физическая перезагрузка. Встройте в день короткую прогулку или легкую разминку. Это поможет переключить фокус и повысить тонус.
Вторник–Среда. «Фокус на приоритеты»
- Используйте правило 90/30. 90 минут глубокой сосредоточенной работы над самой важной задачей, затем обязательный 30-минутный слот на второстепенную задачу.
- Блокируйте «пожирателей времени». Выделите строгие временные слоты для соцсетей, новостей и непредвиденных запросов. Например, 15 минут в 11:00 и 16:00.
- Верните ритм через тело. Начните день с контрастного душа, пейте достаточно воды, не пропускайте обед. Базовая энергия — фундамент продуктивности.
Четверг. «Анализ и корректировка»
- К середине недели оцените, какие из выбранных методов работают лично для вас. Что дается легко? Что вызывает сопротивление?
- Скорректируйте план. Смело делегируйте или переносите задачи, которые оказались менее срочными.
- Практикуйте осознанные паузы. 5 минут тишины или дыхательных упражнений перед сложным разговором или задачей значительно повышают ясность ума.
Пятница. «Закрепление успеха и планирование выходных»
- Подведите итоги недели, запишите 3 главных достижения (даже небольших). Это сформирует позитивный якорь.
- Планируйте следующую неделю. Выделите 30 минут, чтобы определить ключевые цели и примерный график. Это позволит уйти на выходные с чувством контроля.
- Важно! Закончите рабочий день в четко установленное время. Мозгу нужен сигнал: режим восстановлен, можно отдыхать без чувства долга.
Ключевой принцип: «Не пытайтесь нагнать или сделать всё за один день». Ваша задача на эту неделю — не выполнить годовой план, а бережно и системно вернуть себе состояние рабочей готовности. Начните год с осознанного подхода, а не с аврала!
С уважением, Тренинговая компания LTC