Когда работал в компании, в первый рабочий день января уснул прямо за компом. Первая трудовая неделя года – время коллективного чувства вины. Главное препятствие на этой дороге – ощущение, что сломалась. Вроде бы десять дней отдыхала, спала, ела – а сил выходить на работу нет совсем. Вместо энергии – вязкое сопротивление и желание спрятаться под одеяло. И это нормально!
Почему отдых утомил?
Давай честно посмотрим на прошедшие каникулы. Часто это как еще одна работа! Организовать стол, купить подарки, принять гостей.
Это колоссальный объем эмоционального и бытового труда. Психика тратила ресурс на контейнирование чужих эмоций, логистику и заботу. Получается парадокс: социально отдыхала, а нейробиологически – пахали. И теперь организму нужно время не только на включение в работу, но и на восстановление после такого отдыха.
Резкий прыжок из этого состояния в режим эффективной сотрудницы – это стресс. Адаптация занимает время, и помочь себе можно через бережное отношение, а не через жесткую дисциплину.
Как создать поддерживающую среду
Чтобы снизить нагрузку на нервную систему, можно организовать пространство вокруг себя максимально комфортно:
- Снизить сенсорный шум. В первые дни решением может стать отказ от неудобной офисной одежды, если дресс-код позволяет: мягкий трикотаж, удобная обувь – всё, что дает телу ощущение безопасности и уюта, будет работать на снижение тревоги
- Планировать тихие окна. В расписание можно сразу внести время, свободное от встреч и звонков, чтобы использовать эти минуты для рутинной понятной работы, которая не требует креатива, но дает дофаминовое подкрепление от завершенного действия: разобрать почту, навести порядок в файлах
- Легализовать режим энергосбережения. Договориться с собой (а лучше и с коллегами по возможности), что первые три дня – это разогревочные круги, в которые надо работать не на 100%, а на 60–70%.
- Оставить место для чашки кофе и разговоров о том, кто как провел выходные. Социальное поглаживание – это тоже важная часть адаптации к рабочему ладу
Головой в оливье, а телом на планерке? Прорвемся!
Как позаботиться о внутреннем состоянии
• Отказаться от ожиданий. Замечала, что фрустрируешься иногда из-за разрыва между «как я хочу работать» (идеально и бодро) и «как я сейчас могу» (медленно)? Поможет принятие факта: «Да, сейчас я медленнее, чем обычно, и это пройдет».
• Валидировать свой вклад. Полезно напоминать себе, сколько всего было сделано за праздники. «Я не просто ела салаты, а создавала праздник и уделяла внимание N». Признание этого невидимого труда возвращает самоуважение.
• Фокусироваться на процессе, а не на результате. Вместо глобальных целей на год в первую неделю лучше сосредоточиться на маленьких шагах. Выполнила одну задачу – отметила это как победу.
___
Позволить себе эту паузу, такой низкий старт – пожалуй, лучшее, что можно сделать для себя в январе!
Автор: Иван Загумёнов
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru