Каждый день мы делаем набор действий. И каждый день эти действия либо забирают у нас энергию, либо наполняют.
Я это понял не из книжек. Почти 40 лет своей жизни я прожил в состоянии выгорания и опустошения. А потом, шаг за шагом, собирал себя обратно.
За эти годы у меня сформировался набор привычек, которые реально работают. Они не «волшебные», а практичные. Если внедрить их в жизнь, то по моему опыту энергии станет заметно больше.
ДЕЛЮСЬ БАЗОЙ
1. Сон – фундамент всего
Без нормального сна никакие практики не работают. Что для меня критично:
- не есть за 3–4 часа до сна;
- прохладная комната (для меня идеал — 20–21°);
- не заливаться водой на ночь;
- убрать телефон и телевизор минимум за 3 часа.
Перед сном я предпочитаю лёгкое чтение. Не новости, не бизнес, а что-то про внутренний мир. Это реально перепрошивает психику и делает сон глубже.
Я ложусь около 22:00–22:30 и просыпаюсь с солнцем. И просыпаюсь с энергией, а не с желанием «ещё часик».
2. Баланс напряжения и расслабления
У нас есть две системы: одна отвечает за напряжение, а другая за расслабление.
Если работает только первая, выгорание неизбежно. Поэтому в жизни должны быть две обязательные вещи:
- Медитации = Учить тело расслабляться. Это навык.
- Кардионагрузка. 45–60 минут, в своей кардиозоне. Плавание, бег, ходьба под уклоном – тут на ваш выбор.
3. Питание и интервалы
Мне зашёл интервальный подход: последний приём пищи – около 17–18; следующий в 9–11 утра.
Получается 15–16 часов перерыва. Организм успевает всё переработать, появляется настоящее чувство голода, а это очень важно для здоровья.
На ночь не ем ничего тяжёлого.
4. Мелочи, которые решают
Энергия утекает не только из-за работы. Важно каждый день:
- делать что-то в удовольствие; но дозировано. (Чтение, игры, видео, обучение). По 4–6 часов спускания своего времени непонятно куда – нельзя. Информационный перегруз убивает нервную систему. Мозг перестаёт усваивать и переваривать информацию.
5. Кишечник и энергия (да, это связано)
В кишечнике живёт микрофлора, которая реально влияет:
- на настроение,
- на решения,
- на уровень энергии.
Сахар, дрожжи, мусорная еда – вся эта еда кормит агрессивную микрофлору. Она делает вас вялыми и требует ещё сахара.
Простые вещи, которые я использую:
- тёплая вода перед едой;
- утром пью талую воду;
- днём пью минеральную газированную воду (углекислый газ реально убивает часть вредной микрофлоры).
6. Дыхание и защелачивание
Кислая среда = болезни. Защелоченная дает ресурс.
Я делаю дыхательные практики:
- утром,
- вечером,
- иногда днём.
Подойдёт любое: Вим Хофф, Бутейко, йоговские. 5–15 минут и состояние меняется.
7. Самое важное – состояние сознания
Есть шкала сознания Хокинса.
Чем выше состояние, тем больше энергии способен генерировать человек.
Чем ниже (страх, гнев, зависть, стыд), тем сильнее разрушение.
Привычка – это не только «что я ем и как сплю». Это ещё и в каком состоянии я живу.
Если ты привык злиться, бояться, завидовать – это тоже привычка. И её нужно и можно менять.
Итог
Привычки – это энергетический поток. Они либо наполняют, либо опустошают.
Я верю, что каждый может:
- отказаться от того, что делает его слабее;
- наполнить себя энергией;
- и жить более ясной, спокойной и радостной жизнью.
Если вам это откликается – подписывайтесь на канал. Будем разбирать дальше, как собирать себя по-настоящему.