Привет , друзья!
Вот такую систему ликвидации 3 кг я для себя выбрала. Она бюджетная, краткосрочная и не заморочная. Мне подходит абсолютно.
Шведский диетолог Анна Юханссон утверждает, что с помощью ее уникальной диеты «Шесть лепестков» можно быстро избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Диета «Шесть лепестков» называется так потому, что длится всего 6 дней. А чтобы снизить вес было легче, диетолог рекомендует нарисовать цветок с 6 лепестками и после каждого дня диеты отрывать от него по одному лепестку. Такая методика придает человеку ощущение достижения цели и мотивирует продолжать процесс похудения.
6 монодиет в одной диете
Рассмотрим подробнее каждый из 6 диетических дней.
1. Первый день — рыбный (белковый). В этот день разрешено употреблять рыбу любых сортов, приготовленную на пару, вареную или тушеную. Количество приемов пищи не ограничено. Белок, который содержится в рыбе, поможет сохранить мышечную массу, а эссенциальные жирные кислоты поддержат гормональный баланс организма.
В этот день рекомендуется сочетать разные виды рыбы: как нежирных сортов (минтай, треска, судак, речная форель), так и с повышенным содержанием жира (сельдь, скумбрия, семга). Также рыбную монодиету можно разнообразить употреблением морепродуктов (кальмары, креветки, устрицы, мидии и т.п.). Единственное ограничение — употребить можно не более 500 г рыбы и морепродуктов.
Я для себя выбрала минтай. Отварила часть с бульоном. А часть просто потушила с луком и немного присолила.
На завтрак все-таки ела геркулесовая кашу.
Обед рыба с бульоном, ужин - тушеная с луком.
2. Второй день — овощной (углеводный). Разрешено до 1,5 кг в день любых овощей, кроме картофеля. Их можно есть сырыми, варить, готовить на пару,тушить или запекать. Жареные овощи употреблять нельзя. Также овощи можно есть с кожурой, если она не горькая. Легче и разнообразнее меню этого дня составить из салатов, рагу, теплых и холодных овощных супов и запеченных в духовке овощей.
Для овощного дня подойдут винегреты, салаты из вареных овощей. Так же можно сварить овощной суп, например из цветной капусты+ до.овощи.
3. Третий день — куриный (белковый). Можно есть курицу без кожи и жира, приготовленную на пару, на гриле, вареную или тушеную. Также можно приготовить куриный бульон и добавить в него немного зелени. В куриный день рекомендуются следующие ограничения: не более 200 г бульона и не более 500 г мяса птицы.
Здесь так же бульон, натуральные котлетки, тефтели и т.д. Можно бульон с зеленью. Допускаются яйца , не более 2 шт
4. Четвертый день — злаковый (углеводный). Разрешены безмолочные каши из различных круп (гречка, рис, пшено, овсянка, до 300 г сухого продукта в день). В качестве дополнения можно использовать отруби и семена льна. В качестве перекуса можно съесть 3–4 цельнозерновых хлебца или пару кусочков хлеба с зернами и злаками. Крупы и зерна рекомендуется предварительно замачивать, чтобы удалить большую часть фитиновой кислоты из продуктов.
Здесь конечно каши , как е предпочитаете. Но на воде. Допускается немного подсолнечного масла в кашу.
5. Пятый день — творожный (белковый). Разрешены творог, молоко, кефир, ряженка, йогурт без добавок. Молочные продукты должны быть низкой жирности. Творог можно сочетать с парой ложек сметаны низкой жирности. Как и в другие белковые дни употребление творога стоит ограничить 500 г.
6. Шестой день — фруктовый (углеводный). Разрешены любые фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда. До 1,5 кг в день. Их можно есть сырыми, варить, готовить на пару, тушить или запекать. Вкус запеченных фруктов можно разнообразить с помощью корицы и ванили.
Для закрепления результата диету можно продлить еще на один день: его называют разгрузочным. В этот день рекомендуется пить только воду.
Для меня 6 день не приемлем. Из-за ЖКТ.
Поэтому я выберу любой день из того, что мне подходит. Можно заменить творожным, или овощным.
Всем стройнеющим удачи и успехов.
Будьте счастливы и здоровы.