Здравия, товарищи!
В прошлой статье на эту тему я раскритиковала т. н. "методику Вима Хофа", как и его самого, однако отметив, что некоторые элементы могут быть полезны.
Сегодня речь пойдет именно о них и об их адаптации.
Превратное мнение
Очень многие, включая сторонников МВХ (методики Вима Хофа) смотрят на нее воистину испоганенными тиктоком глазами, ибо нельзя смотреть так клипо́во, не искупавшись в этом отстойнике человеческой мысли.
- Одни упирают на моржевание, другие на дыхательные практики и редко кто рассматривает весь комплекс целиком.
Еще меньше тех, кто задается вопросом, почему этот комплекс сформировался именно в таком виде; является ли он законченным и не нуждающимся в совершенствовании.
Предлагаю для начала пройтись по основным компонентам.
Дыхательные практики
Представляют собой чередование гипервентиляции и гипоксии (вернее, апноэ).
Несмотря на наличие некоего четкого стандарта, который Хоф рекомендуют людям, это только лайт-версия для популяризации.
Его ученики на практике используют другой, куда более суровый формат и по некоторым пунктам более эффективный (возможно, что и более вредный).
- Я его пробовала и могу сказать, что отличия от лайт-версии колоссальны.
Посему, когда говорят, что ученики Хофа продемонстрировали то-то и то-то, стоит помнить о том, что они занимаются почему-то у него, а не по видеокурсу за 50 долларов, выкладывая Хофу за консультации суммы куда более округлые.
У тех же, кто пользует маркетинговые лайт-версии, успехи более скромны.
Так что не все так четко, как подается.
Закаливающие процедуры
У них четких критериев почти нет тоже.
Почти всё делается на глаз и кто-то каждый день ненадолго встаёт под холодный душ после дыхательных практик, кто-то это делает в отрыве от них, а кто-то предпочитает подолгу сидеть в ванне со льдом.
Некоторые даже под воду опускались, что заканчивалось не всегда благополучно.
В общем разница была, и она может колебаться в диапазоне от укрепляющей до архистрессовой.
Тренинг
В лайт-версии МВХ тренировок почти нет. Обычно всё ограничивается отжиманиями.
У учеников же и некоторых других последователях речь уже идет о большем разнообразии и объеме нагрузок.
Сам Хоф тоже почему-то полумарафоны бегает, но о том, какой вклад вносят в его здоровье они, не говорит.
Медитации
Фактически они вшиты в хофовы «пранаямы».
Могу сказать, что в околомедитативное состояние сознания они вгоняют и в самом деле в ускоренном темпе.
Мышление
Это обычно упоминается вскользь даже самим Хофом, но его концепция предполагает, что нужно начать мыслить иначе; нужно перейти к более позитивному мышлению, поверив в то, что для человека возможно много большее, чем он предполагает.
И, хотя к самому Хофу может быть использован термин "не вполне адекватный", но зато и обладателем стандартного мышления, ограниченного штампованными социальными стереотипами, его точно назвать не получится, ибо клизма в городском фонтане, это, как ни крути, сильно, это от души.
Теперь немного углубимся.
Немного последовательного материализма (ибн карма)
Какой бы термин вам ни показался милее, любое действие имеет следствие, даже если это и осталось незамеченным.
Поэтому говорить о неких неработающих оздоровительных методиках невозможно: так или иначе они будут работать все.
И чаще всего они приносят некоторую пользу.
В первую очередь потому, что пространство вовлеченных в действие сил почти всегда шире заявленных.
- Простой пример: дядька стал бегать. У него улучшилось здоровье, и он теперь говорит о том, какую пользу ему бег принес.
Формально он прав, однако он забыл огласить, что, начав бегать, он бросил курить, уменьшил или исключил потребление спиртного, перестал есть фаст-фуд, переориентировавшись на более здоровую пищу, стал рано ложиться и рано вставать и прочая, прочая.
Возможно, он и не особо осознавал переход к таким переменам, но они есть, и они тоже имеют следствия, вне зависимости от того, осознает это человек или нет.
Ибо намерение работает даже само по себе!
Я это наблюдала мульён раз и потому не сомневаюсь, что значительная часть людей, получивших результаты благодаря той или иной секретной или общедоступной методике, на практике собрали грибы с куда более широкой поляны.
Даже само осознание того, что ты теперь ЗОЖник и ведёшь какой-то там здоровый образ жизни, который дает тебе право на большее, чем у не-ЗОЖников здоровье, тоже будет оказывать положительный эффект.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что МВХ способна приносить пользу.
Учитывая же то, что в методику вшиты физические упражнения, медитации и легкий самогипноз, было бы странно, если бы методика никогда не приносила плоды.
Так что вопросы, скорее в том, вшиты ли в МВХ вредные элементы когда они проявятся; в чем их природа и как их устранить или хотя бы минимизировать.
...
О потенциально вредных составляющих я уже писала, теперь можно и полезное выудить.
...
О влиянии позитивного мышления и старой доброй надежды на лучшее, которая сопутствует любому ЗОЖнику, я тоже уже говорила. Пойду дальше.
Упражнения
Здесь зависать особого смысла не вижу, ибо и так ясно, что как-то упражняться полезно для здоровья: почти весь мой канал посвящен именно этому вопросу.
Так что читайте, практикуйте и здоровейте.
Выделю только один момент: Хоф неоднократно предлагал своим потенциальным адептам сделать столько отжиманий, сколько они могут, а потом выполнить его дыхательную практику и снова сделать то же самое, чтобы убедиться, что теперь они могут без труда сделать 40 раз, о которых ранее и не помышляли.
Это, безусловно производит впечатление!
Вообще-то это подвид одного из тренерских финтов, которые используются для того, чтобы подопечный поверил своему наставнику. Дыхательные практики здесь не обязательны.
Но с ними будет лучше, ибо, если они повышают уровень адреналина, то, конечно же, человек на таком эндодопинге покажет более высокий результат, чем ранее (особенно если учесть, что теперь он размят первым подходом и верит в чудо).
Кстати, 40 раз делают в рекламе, а на самом деле это происходит не со всеми.
Но улучшение наблюдают, насколько я поняла все.
То же самое было бы, если бы им перед вторым подходом эпинефринчику бахнули: тоже силенок прибавилось бы и глазки тоже так же странно заблестели бы.
И это не считая того, что (судя по тому, что я видела) на второй "чудесной" попытке уверовавшие и обдышавшиеся начинали финтить и укорачивать амплитуду, что тоже добавляло повторов. Судьи над ними не стояли, так что простор для творчества не ограничивался.
В общем, на самом деле там не все так красиво, как заявляется, хотя выброс адреналина своё дело делает.
Однако к собственно улучшению физической формы это отношения не имеет никакого, как не имеют к таковому уколы препаратов или стакан чифиря.
На самом деле то же самое уже не первое десятилетие напрасно делают посетители тренажерных залов, взвинчивая себя перед подходом, что позволяет выдавать большую эффективность, и от чего ещё в давние времена предостерегали специалисты по силовым упражнениям.
Дыхательные практики и медитации
В оригинальном варианте они кому-то подойдут, а кому-то нет.
Но еще неизвестно какой элемент там является действительно рабочим и есть ли нужда в дыхании именно «по Хофу».
На самом деле любая форма слежения за дыханием, как минимум, будет иметь релаксирующий эффект.
Почему это происходит пока неясно, но самые разнообразные спецы приходили к выводу, что если даже просто сидеть и следить за вдохом и выдохом в течение долгого времени, это будет иметь полезные для здоровья и психики последствия.
Когда же вы таким образом расслабитесь, частота и интенсивность ваших дыхательных циклов снизится (что уже свидетельствует о том, что вы сняли лишнее напряжение, что можно рассматривать, как режим самолечения).
При этом периодически вы будете замечать, что дыхание САМО СОБОЙ замирает, формируя небольшие, но совершенно естественные паузы.
В такие моменты вы будете замечать особую сосредоточенность.
Собственно, когда человек должен пристально за чем-то наблюдать, выслеживая это словно охотник, он может инстинктивно перестать дышать, ибо чем выше концентрация внимания – тем ниже интенсивность дыхания.
И если вы, находясь в таком состоянии, будете думать о своем теле и его благополучии, как рекомендует Хоф, не удивляйтесь, если лечебный эффект будет ощутимым.
И именно таким занимались некоторые его ученики, практиковавшие глубокое погружение «в тело» порой многими часами. Некоторые отмечали выдающиеся результаты.
Так что если вы 15–20 минут, необходимых ежедневно для стандартного дыхания про Хофу, потратите на такую "охоту за дыханием", не уходя ни в гипервентиляцию, ни в гипоксию, то вы, как минимум, снизите уровень стресса, об избытке которого в современном обществе говорят практически все.
Кстати, если вы спортсмен, то знайте: подобная практика после тренировок ускоряет восстановление.
Причем чем больше и чаще вы будете это делать – тем лучше. Единственное правило: делать нужно не настолько много и часто, чтобы это порождало новый стресс взамен тех, с которыми боретесь.
Закаливание
Его минусы проявляются обычно через большие промежутки времени и связаны с экстремальными формами такового.
Если уменьшить интенсивность процедур до разумного и комфортного минимума, то и вреда не будет, и результаты обрадуют, поскольку связь между лёгкими регулярными контактами с холодом и некоторым снижением заболеваемости выявлена, тогда как повышение экстрима в этой области никакой дополнительной пользы не обнаружило, хотя связь с рядом проблем со здоровьем обозначилась довольно четко.
Выводы
"– Ой, я, репа, с мёдом хороша!
– А я и без тебя хорош!"
..........................................Диалог репы и меда (Из сокровищ русской словесности).
- Тренируйтесь, бегайте, плавайте и пр. Это прекрасно работало хоть с хофовыми практиками, хоть без них.
- Будьте воздержаны в питании. Сам Хоф это не акцентирует, стараясь не наезжать на самое святое, но сам он ест один раз в сутки и многие из его учеников и последователей тоже постепенно переходят на похожий образ жизни. Это тоже прекрасно работало и до МВХ, и до П. Брэгга, и даже до нашей эры.
- Каждый день (или когда вам захочется) просто устраивайте себе 15 минут покоя, в течение которых вы будете наблюдать за своим дыханием и мысленно перемещаться в свое тело, ощущая его, чувствуя его и пр. Просто побудьте наедине со своим телом. Дыхание – двери в подсознание, а простое перемещение внимания на нечто значимое для вас (в данном случае на тело) способно улучшить ситуацию в данной сфере. И это тоже тот самый мед, который был хорош и без хофовой репы.
- Временами напоминайте своему телу из мира пуховиков, систем климат-контроля и централизованного отопления, что в естественной среде ещё и прохлада порою бывает, дабы оно совсем не распустилось. Но и не перебирайте: мы всё же выходцы из тропических широт, а не из Арктики.
Выполняя эти правила, большинство получит положительные эффекты, избежав вредных и не пополняя странноватые ряды последователей очередного "спасителя".
Пробуйте, здоровейте!
До встречи!