Есть одно состояние, которое я вижу у пациенток чаще, чем инфекции, нарушения цикла или ПМС. И оно почти всегда звучит одинаково: «Я просто устала. Отдохну и всё пройдёт».
Но ничего не проходит. Отпуск заканчивается, выходные пролетают, сон вроде бы есть, а внутреннее напряжение остаётся. Женщина продолжает жить с ощущением тяжести, тревоги, эмоциональной качели, но по привычке считает, что это «норма», «возраст», «ПМС», «загруженность».
И вот что важно понять: тревожность у женщин маскируется под обычную усталость гораздо чаще, чем кажется.
Почему тревожность так легко спутать с усталостью
Женская нервная система и гормональная система связаны между собой куда сильнее, чем принято думать. Когда повышается кортизол, падает прогестерон, изменяется уровень эстрогенов, психика реагирует первой.
Симптомы тревожности выглядят почти так же, как симптомы переутомления:
- слабость,
- нарушение сна,
- раздражительность,
- плаксивость,
- снижение концентрации,
- скачки аппетита,
- колебания либидо.
Поэтому многие уверены, что «просто устали», хотя на самом деле внутри уже запущена цепочка гормональных реакций на стресс.
Почему женщины чаще всего игнорируют эти сигналы
Мы выросли в идее: “держаться, потому что надо” Женщина часто несёт на себе несколько ролей сразу: работа, дом, дети, партнёр, родные. На фоне этого тревога воспринимается как «часть жизни», а не как симптом. Тревога встроена в гормональные циклы. Вторая фаза цикла, дефицит ферритина, послеоперационные состояния, роды, перименопауза — всё это делает организм ещё чувствительнее к стрессу.
Культура обесценивания женских жалоб
Фразы «перестань накручивать», «у всех так», «отдохни и пройдёт» прочно закрепились в быту. Многие пациентки приходят с убеждением, что «стыдно жаловаться». Как понять, что это больше, чем усталость. Есть симптомы, которые почти всегда указывают на тревожное расстройство, а не на обычное переутомление:
1. Постоянное внутреннее напряжение
2. Проблемы со сном
3. Цикл «съезжает» без объяснений
4. Пропадает сексуальное желание
5. Телесные проявления
Задержанное дыхание, ком в горле, дрожь, скачки давления, боли в животе или груди — частые спутники тревоги.
Чем опасно игнорировать тревожность
Многие не обращают внимания на состояние годами, а иногда — десятилетиями. Но последствия бывают серьёзными.
1. Хроническое выгорание
Постоянно повышенный кортизол постепенно истощает и гормональную, и нервную систему.
2. Гормональные нарушения
Падает прогестерон, усиливаются ПМС и менструальные боли, ухудшается сон, появляются сбои цикла.
3. Психосоматические симптомы
Мигрени, нарушения ЖКТ, сбои давления, сердцебиение.
4. Ухудшение эмоционального фона
Изменения настроения, чувство «отключённости», потеря интереса к повседневным делам.
Что реально помогает восстановиться
Это не про «подышать», «расслабиться» или «взять отпуск».
Для женского организма важно комплексное, последовательное восстановление.
1. Диагностика базовых параметров
- Женская тревожность часто связана с нарушениями:
- ТТГ, Т4 свободный,
- ферритин,
- витамин D,
- эстрадиол,
- прогестерон,
- кортизол (по показаниям).
Иногда достаточно нормализовать эти показатели — и тревожность уходит без психотерапии.
2. Выстраивание режима сна
Недосып — один из главных триггеров женской тревоги.
3. Поддержка нервной системы
- Помогают мягкие практики:
- дыхательные техники,
- прогулки,
- стабильное питание,
- работа с психотерапевтом при необходимости.
4. Уменьшение внутреннего давления
Женщинам особенно важно перестать быть «идеальными» и снова стать живыми. Снижая уровень самокритики, мы автоматически снижаем уровень тревоги.
Важно знать
Тревожность — это не каприз, не слабость и не временная «эмоциональная расхлябанность».
Это состояние, в котором организм сигнализирует: «Мне тяжело».
И чем раньше услышать этот сигнал, тем быстрее можно восстановить и гормональный фон, и цикл, и эмоциональную устойчивость.