Они же крампи - резкие боли в икроножных мышцах по ночам, нарушающие сон. Это внезапные, болезненные и непроизвольные сокращения мышцы, длящиеся от нескольких секунд до нескольких минут.
Что-то заставило мышцу сильно сжаться, но забыло сказать "достаточно", чтобы ее расслабить.
Чаще всего ночные крампи - доброкачественное явление, если не связанно с серьезными заболеваниями. Чем старше человек, тем больше причин для появления ночных судорог из-за большего количества сопутствующих заболеваний. Похожее состояние встречается и во время беременности из-за физиологически повышенной потребности в микроэлементах.
Также, неправильное положение во сне - с вытянутым носком стопы приводит к укорочению икроножной мышцы, что повышает ее склонность к спазму.
Причины вторичных ночных крампи
- Электролитный дисбаланс: нехватка магния, калия, кальция, натрия. Магний выступает естественным «миорелаксантом», регулирующим работу нервно-мышечных синапсов. У здорового человека дефицит электролитов крайне редко встречается, на это стоит обратить внимание пациентам с эндокринной патологией, почечной недостаточностью и страдающим алкоголизмом.
- Анемии
- Мышечное переутомление: длительная статическая нагрузка (целый день на ногах в неудобной обухе) или непривычная физическая активность.
- Обезвоживание, особенно в жаркую погоду или после интенсивной тренировки.
- Прием лекарств: мочегонные, статины, препараты от астмы, бензодиазепины (да-да, тот самый феназепам, который, к сожалению, без показаний любят принимать "для сна"), оральные контрацептивы.
- Заболевания сосудов нижних конечностей (атеросклероз артерий нижних конечностей, тромбофлебиты, и т.д.)
- Полинейропатии, радикулопатии (боли, вызванные сдавлением нервных корешков, такие боли беспокоят не только ночью)
Консультация врача необходима, если ночные крампи
- Возникают очень часто (несколько раз в неделю или каждую ночь).
- Не снимаются простыми методами растяжки.
- Сопровождаются отеком, покраснением, слабостью или онемением в ноге.
- Поражают другие группы мышц (бедра, руки, спину).
- Мешают полноценному сну и качеству жизни.
На консультации врач проведет осмотр, назначит анализы (общий анализ крови, электролиты, витамины) для исключения дефицитарных состояний и более серьезных причин (например, заболеваний периферических нервов, венозной недостаточности).
Действия в момент спазма
- НЕ паникуйте и НЕ старайтесь перетерпеть, лежа в кровати. Мышцу нужно активно растянуть.
- Медленно встаньте на пол (если боль позволяет, если нет, делайте следующие действия в кровати).
- Перенесите вес на пятку пораженной ноги, а носок медленно и плавно потяните на себя. Можно помочь руками. Вы должны почувствовать, как растягивается икроножная мышца.
- Сохраняйте положение 30-60 секунд, пока спазм не отпустит.
- После этого походите несколько минут, чтобы восстановить кровообращение.
- Мягкий массаж и прикладывание теплой грелки или бутылки с теплой водой к мышце помогут ей расслабиться.
Профилактика до визита к врачу:
- Растяжка перед сном
- Коррекция питьевого режима: Пейте достаточное количество чистой воды (30-35 мл на 1 кг веса в сутки).
- Сбалансированное питание. Включите в рацион продукты, богатые магнием (зеленые листовые овощи, орехи, семечки, бобовые, горький шоколад, гречка) и калием (бананы, курага, картофель в мундире, авокадо).
- Удобная обувь в течение дня и свободное положение ног ночью
- Умеренная физическая активность в течение дня: Плавание, ходьба, йога помогают улучшить кровообращение и эластичность мышц.
Чего делать не стоит?
- Принимать до сдачи анализов магний, железо и другие добавки не рекомендуется. Утверждение "хуже не будет" ошибочно, так как избыточный прием того же магния может привести к серьезному нарушения ритма сердца.
- Игнорировать частые спазмы, особенно если они сопровождаются другими симптомами.
Начинайте с немедикаментозных методов, но если сохраняются жалобы или становятся хуже, обязательно обращайтесь к врачу, чтобы вам вовремя и качественно помогли. Не занимайтесь самолечением.