После новогодних праздников рабочий ритм часто ощущается ужасающе тяжелым. Еще царит атмосфера праздника дома, а же нужно идти на работу. Воспоминания о звуке будильника, метро или пробках. И внутри сопротивление и мысль «не хочу».
Возвращаться в работу легче, когда вы не требуете от себя мгновенного «полного разгона», а делаете мягко и бережно к себе. Гораздо, лучше помогает спокойное включение: немного выровнять режим, выгрузить лишнее из головы и выбрать одно конкретное дело на сегодня.
Первое, что стоит сделать, это не перегружать себя заранее, до начала рабочей недели. Накануне, обязательно проведите спокойный день. Не начинайте работу заранее, на минуточку заглянув в ежедневник, в рабочий чат или почту.
После праздников “сбитый режим” часто делает работу сложной.
1.Сделайте себе несколько «Якорей»
· Выберите время подъёма и держите его максимально стабильным.
· Утром — дневной свет (по возможности) и немного движения. Свет помогает сдвигать и выравнивать биоритмы.
· Вечером, если голова гудит от дел: напишите короткий список задач на завтра — это снижает прокручивание мыслей и может облегчить засыпание
· Время сна также нужно держать максимально стабильным.
2. Перед самым началом работы откройте заметки и допишите одну строку:
«Сегодня мне достаточно сделать…»
И впишите одно дело, которое реально начать (не список, не план на жизнь)..
Поставьте таймер на 10 минут и начните это дело. Просто начните — без ожидания вдохновения.
Силы часто появляются уже в процессе. Начинаете с малого действия — и мозг получает сигнал: «я двигаюсь, я справляюсь». От этого становится яснее, что делать дальше, и втягиваться в работу выходит проще, даже если поначалу совсем не тянет.
Что бы неделя не превратилась в аврал нужна ясность
3. Возвращаемся в ритм без перегрузов и нервов
Поставьте таймер на 30-45 минут. В это время вы не выполняете задачи, вы их раскладываете:
· что реально срочно;
· что можно делегировать/перенести;
· что даст быстрый ощутимый результат;
· что важно, но нужно делать спокойно без рывков и нервов.
“В конце недели у меня закрыты 2-3 ключевые задачи и остаются силы”.
Мое внутреннее препятствие: “Я начну хвататься за всё сразу / буду откладывать неприятное”.
План работы : “Если ловлю себя на метании, то возвращаюсь к одной определенной задаче на 25 минут”.
Работа по принципу «помодоро»
25 минут — одна задача, всё лишнее закрыто.
5 минут — короткая пауза (встать, вода, окно).
2–4 таких цикла — и только потом большие решения.
4. Если «Совсем нет сил»
Откройте окно и разомнитесь, встав со стула, буквально 5- 10 минут.
Напишите себе: «Следующее действие — …» (одно).
Таймер на 5 минут — просто начать делать это действие.