Каждый январь обещаем себе новую жизнь, но вот беда — прошлогодние «неожиданные» килограммы снова с нами. Можно ли похудеть без страданий и кулинарных подвигов? Почему быстрые диеты — сомнительный путь, а поддержка единомышленников творит чудеса? Разбираемся вместе со специалистами: как разумно сбросить лишнее после каникул и при этом не разочароваться — ни в весах, ни в себе.
Специалист по силовой аэробике, степу, пилатесу, стрейчингу, координатор групповых программ Self Club и ведущая марафона «Революция тела» Татьяна Казакова о том, как безопасно для здоровья избавиться от новогоднего изобилия на боках:
«Самое главное — избегать жестких диет и экстремальных ограничений. Это ой как не работает в долгосрочной перспективе и часто вредит здоровью. В нашем проекте сбалансированный подход: с каждой участницей работает нутрициолог, мы вместе разбираем рацион, анализируем КБЖУ, корректируем питание по мере необходимости. Обсуждаем не только калорийность, но и качество продуктов, витамины, микроэлементы, учим читать состав и делать свой выбор осознанно.
Видимый и действительно здоровый результат — это минус 3–5 кг за два месяца, если стартовый вес не очень большой, или до 6–8% от собственного веса, если его избыточно много. Важно понимать: питание должно быть сбалансированным. Именно дисциплина в питании дает наиболее стойкие и радующие изменения.
Вторая часть — регулярные тренировки. В команде заниматься веселее и легче, появляется мотивация и поддержка. Даже если сначала сложно, постепенно появляется энергия, меняется настроение, уходят мысли о хандре, а физическая активность становится привычкой. Тренировки мы делаем интересными, пробуем разные форматы, обязательно отмечаем рост каждой участницы.
Главное — не гнаться за мгновенным результатом, а работать на качество жизни: тогда появятся и отличное самочувствие, и цифры на весах, и отражение в зеркале. К тому же, в атмосфере поддержки среди единомышленниц путь к цели ощущается не как сложный труд, а как вдохновляющее приключение».
Нутрициолог марафона «Революция тела» Алина Шевченко объясняет, почему опасны жёсткие диеты и голодовки:
«Я постоянно встречаю девушек, которые выбирают жёсткие диеты и ограничения, надеясь получить быстрый результат. Я понимаю, чем такие подходы заканчиваются: сначала головокружительная потеря веса, а потом — срывы, возвращение килограммов и часто проблемы со здоровьем.
Наш организм не обманешь: когда вы мало едите, он начинает экономить энергию, замедляет обмен веществ и начинает буквально «цепляться» за каждый кусочек еды. К тому же дефицит витаминов и минералов быстро отражается на коже, волосах, ногтях, иммунитете и даже настроении — появляется раздражительность, усталость, а иногда и депрессия.
Особенно опасно пытаться усиленно тренироваться на фоне строгого ограничения калорий. Риск травм, гормональных сбоев, перебоев в работе сердца и иммунной системы в разы выше. У девушек могут появиться сбои в цикле, что сразу сказывается на здоровье и общем самочувствии.
Я всегда говорю: нет смысла идти по этому пути, даже если хочется всё и сразу — бережнее к себе! Здоровое питание, где есть всё необходимое, умеренные тренировки, достаточное количество воды и полноценный сон — вот залог стабильного и долгосрочного результата, при котором вы не только теряете вес, но и чувствуете себя лучше, энергичнее, красивее.
На нашем марафоне мы как раз помогаем выстроить питание и образ жизни так, чтобы похудение шло комфортно и без вреда для здоровья. Пусть чуть медленнее, но зато с удовольствием, уверенностью и сохранённым здоровьем!»
Подробнее о марафоне читайте в предыдущей части материала.