Теперь мои статьи публикуются в отдельном блоге. Если вам интересны мои публикации, приглашаю вас посетить мой новый блог по адресу: https://dzen.ru/tg_kulturolog. Жду вас в гости!
Каждое утро у меня начиналось одинаково. Я спускала ноги с кровати, чувствовала легкую тяжесть в затылке и уже знала, что увижу на экране тонометра. 150 на 95. Опять.
Я вздыхала, пила свои привычные таблетки и шла на кухню варить кофе, списывая все на возраст — мне ведь уже не сорок, и даже не пятьдесят. «Ну а что ты хотела, Таня? — говорила я сама себе.
— Погода меняется, магнитные бури, да и годы берут свое». Мой муж, Андрей Владимирович, только качал головой, когда тонометр снова жужжал на всю квартиру.
Но когда верхнее давление перешагнуло отметку 160, я сдалась и пошла к кардиологу. Я была уверена: сейчас мне выпишут новые, более сильные препараты, и на этом все закончится.
Но доктор, внимательный мужчина лет сорока пяти, вместо того чтобы сразу хвататься за рецептурный бланк, начал задавать странные вопросы. Не о боли в сердце, а о моем ужине и вечерних привычках.
Оказалось, что я своими руками каждое утро «подкручивала» стрелку тонометра вверх. Врач назвал три неочевидные причины, которые мешали моему давлению прийти в норму, и предложил эксперимент, прежде чем менять терапию.
Ловушка недосыпа: почему 6 часов сна — это мало
Первый вопрос доктора был: «Во сколько вы ложитесь и во сколько встаете?» Я честно ответила, что как «сова» люблю посидеть допоздна — проверяю работы студентов, читаю или просто листаю ленту в телефоне.
Ложусь за полночь, встаю в семь. Итого — 6–6,5 часов сна. Мне казалось, этого достаточно. «В этом и проблема, Татьяна Георгиевна», — покачал головой врач.
Оказывается, именно в фазе глубокого сна наш организм естественным образом снижает давление, давая сосудам передышку. Это называется «ночное погружение» давления.
Если мы спим мало или сон прерывистый, этого спада не происходит. Сосуды остаются в тонусе круглые сутки, и к утру мы получаем закономерный скачок.
Исследования показывают, что у женщин старше 55 лет связь между глубоким сном и давлением даже сильнее, чем у мужчин. Мы думаем, что с возрастом потребность во сне снижается, но это опасный миф. Организму нужно не менее 7–8 часов, чтобы вывести гормоны стресса и перезагрузить систему.
«Солевая бомба» на завтрак
Второй пункт моего «обвинения» касался еды. Я гордо заявила, что соленое не ем: огурцы не солю, селедку покупаю редко. Но доктор хитро прищурился:
— А бутерброд с сыром и колбаской на завтрак любите?
— Конечно, — удивилась я. — С докторской, как Андрей любит.
Вот тут и крылась засада. Врачи называют это «скрытой солью». В колбасе, сосисках и даже в моем любимом «Российском» сыре содержится огромное количество натрия.
Мы не чувствуем его так остро, как соль из солонки, но он работает безотказно: задерживает воду в организме. Лишняя жидкость увеличивает объем крови, и сердцу приходится качать ее с большим усилием.
Съеденный вечером или утром бутерброд с сыром может держать давление повышенным несколько часов. Я даже не задумывалась, что моя невинная привычка завтракать бутербродами — это ежедневная нагрузка на сосуды.
Вечерние новости как спусковой крючок
Третья причина удивила меня больше всего. Мы с мужем по старой привычке каждый вечер смотрели итоговый выпуск новостей. Нам казалось важным «держать руку на пульсе». Мы переживали, обсуждали, иногда спорили.
Кардиолог объяснил это просто:
— Когда вы смотрите тревожные новости перед сном, ваш организм выбрасывает кортизол — гормон стресса. В норме к вечеру его уровень должен снижаться, чтобы вы могли спокойно уснуть. А вы, наоборот, его подстегиваете.
Вы ложитесь в постель, а ваша нервная система находится в состоянии «боевой готовности». Высокий кортизол не дает давлению опуститься ночью, и утром вы просыпаетесь уже уставшей и с высокими цифрами на тонометре. Это замкнутый круг.
Мой недельный эксперимент
Доктор предложил мне сделку: неделю пожить по новым правилам, и если давление не снизится, тогда будем менять лекарства.
Что я изменила:
- Режим сна. Я заставила себя ложиться в 22:30. Это было самым сложным — казалось, что я теряю драгоценное время «для себя».
- Отказ от переработанного мяса. Колбасу и сыр я заменила на творог и вареную куриную грудку (Андрей, кстати, сначала ворчал, но потом втянулся).
- Информационная тишина. После 20:00 — никаких новостей. Мы с мужем договорились вместо телевизора выходить на короткую прогулку вокруг дома или просто читать книги.
Результат меня ошеломил. Первые два дня ломка была страшная: хотелось узнать, что там в мире, и съесть кусок сыра. Но на четвертое утро тонометр показал 135/85. А через неделю стабильные цифры закрепились на уровне 130/80.
Да, это не идеальные 120/80, как в молодости, но я перестала просыпаться с чугунной головой. И главное — мне не пришлось пить горсти новых таблеток.
Как говорил великий хирург Николай Амосов: «Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому». Оказалось, что иногда для этого достаточно просто выключить телевизор и лечь спать пораньше.
А что влияет на ваше давление? Замечали связь с питанием или переживаниями? Делитесь в комментариях, обсудим!
С любовью Татьяна Георгиевна!