Праздники позади: возвращаемся в рабочие будни ⏰
Судя по опросу в предыдущем посте, половина из вас сильно расслабилась и испытывает сложности с возвращением в привычные будни.
Это вполне закономерно. Ведь после долгих насыщенных новогодних праздников, наполненных весельем, отдыхом и праздничными застольями, возвращение к обычному рабочему ритму кажется непростой задачей.
Но есть несколько проверенных способов сделать этот переход более мягким и комфортным. Наверняка, вы все о них знаете, я лишь напоминаю.
Это на первый взгляд очень простые шаги,
НО именно начав с них, вы сможете реально вернуть фокус внимания и концентрацию
❇ Шаг первый: восстановление режима сна
Первое, на что важно обратить внимание после затяжных каникул — это нормализация режима сна. Во время праздников многие позволяют себе ложиться поздно и просыпаться позже обычного. Длительность сна тоже возможно увеличилась. Однако резкий возврат к ранним подъемам утром первого рабочего дня способен вызвать стресс и усталость. Идеально, конечно, постепенно возвращаться к привычному времени засыпания и пробуждения, начиная хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Например, каждую ночь ложитесь спать немного раньше предыдущего вечера, чтобы мягко адаптироваться к утреннему подъёму.
Но даже если «подготовительный период» пропущен вы можете воспользоваться следующими рекомендациями:
🔸Создавайте спокойную обстановку перед сном: приглушите свет, выключите гаджеты, послушайте тихую музыку или почитайте книгу.
🔸 Избегайте тяжелой пищи вечером.
🔸 Перед сном максимально создайте условия для полной темноты, а утром открывайте шторы сразу после пробуждения.
❇ Шаг второй: корректировка питания
Во время длительных выходных большинство из нас нарушает привычный режим питания, отдаваясь гастрономическим удовольствиям. Переход от богатой калорийностью еды обратно должен происходить постепенно, иначе организм испытает сильный стресс. Включите в рацион больше овощей, фруктов, зелени и белков, снизив потребление жиров и углеводов. Помните, что важно также давать организму достаточно жидкости, особенно чистой воды, чтобы избежать обезвоживания и облегчить процесс детоксикации организма.
Рекомендации по питанию:
🔸 Постепенно уменьшайте количество потребляемого сахара и соли.
🔸 Старайтесь устраивать небольшие перекусы фруктами или орехами, чтобы поддерживать уровень энергии.
❇ Шаг третий: постепенное включение в рабочие дела
Не пытайтесь мгновенно погрузиться в интенсивную деятельность, планируя достичь больших результатов с первых дней работы. Такой подход лишь вызовет дополнительный стресс и переутомление. Лучше начать с простых и понятных задач, которые помогут вам настроиться на работу.
Рекомендации, как войти в рабочий ритм без стресса:
🔸 Составьте список задач на первую неделю и расставьте приоритеты, исходя из важности и срочности каждой из них.
🔸 Разделяйте большие проекты на мелкие этапы, выполняя их поэтапно.
🔸 Выделяйте время на перерывы, позволяющие расслабиться и восстановить силы.
❇ Шаг четвертый: физическая активность
Физическая нагрузка помогает улучшить настроение, повысить общий тонус организма и ускорить адаптацию к рабочей деятельности. После периода пассивного отдыха даже простая прогулка пешком станет отличным способом взбодрить тело и мозг. Регулярные занятия спортом повышают выносливость и улучшают качество сна, что также способствует успешной адаптации к трудовым будням.
Рекомендации по физической активности:
🔸 Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и концентрации внимания.
🔸 Легкая короткая гимнастика или йога утром помогают зарядиться энергией на весь день.
🔸 Запишитесь в бассейн или спортзал, если чувствуете необходимость дополнительной мотивации.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Таким образом, чтобы ваш выход на работу после продолжительного отдыха прошёл плавно и безболезненно, уделите внимание восстановлению режима сна, нормализации питания, плавному погружению в рабочие процессы и регулярной физической активности.
Постепенное вхождение в режим поможет вашему телу и мозгу в Новом рабочем году.
Еще больше про психологию и обо мне вы можете найти на моем канале в Telegram
Записаться на консультацию можно через кнопку записи на сайте или, написав в Телеграм: @m_negadova