Я вернулась дорогие подписчики! Всех приветствую 👋🏽
Как отдохнули? ставьте лайк ❤️если хорошо провели время 🎄
После праздников кажется, что единственный выход — это радикальные меры. Но наш организм — не враг, которого нужно наказывать голодом. Это союзник, которому нужно просто вернуть привычные ритмы. Я называю это «тихий детокс» — незаметная перезагрузка с помощью еды, которая уже есть на вашей кухне. Никаких страданий, только забота.
😉Никаких клизм, голоданий и строгих диет. После новогоднего марафона застолий я просто «убрала» 4 продукта и «добавила» 5. Тело сказало спасибо лёгкостью и энергией. Вот карта.
Что временно «убираем» (даём отдых)
Не навсегда, а на 3-5 дней. Это не запреты, а передышка для системы пищеварения.
1. Белый сахар и сладкая выпечка. Они вызывают брожение и воспаление. Телу нужно время, чтобы стабилизировать уровень инсулина.
2. Белые мучные изделия (белый хлеб, макароны не из твёрдых сортов). Заменяем на цельнозерновые аналоги, если хочется.
3. Копчёности, колбасы и тяжёлые соусы (майонез, кетчуп с сахаром). В них много соли, консервантов и плохих жиров, которые нагружают печень.
4. Алкоголь и сладкая газировка. Даём отдых главному фильтру — печени.
Что активно «добавляем» (наши помощники)
Вот 5 главных героев тихого детокса, которые делают всю работу.
Герой 1: ТЁПЛАЯ ВОДА — ЦАРИЦА.
Как работает: Запускает все обменные процессы, мягко промывает ЖКТ, помогает печени и почкам выводить накопленное.
С утра, натощак — большой стакан тёплой (почти горячей) воды. Можно с долькой лимона. Пью маленькими глотками. И пью её в течение дня между едой. Это 50% успеха.
Герой 2: КЛЕТЧАТКА — МЕТЛА.
Как работает: Как губка впитывает и выводит токсины, чистит кишечник, кормит полезную микрофлору.
Что едим:
- Свёкла (запечённая или в виде сока, разбавленного водой 1:1).
- Зелёные овощи (капуста брокколи, шпинат, стебли сельдерея, огурцы, зелень).
- Квашеная капуста (натуральный пробиотик!).
- Отруби или семена льна/чиа (1 ст.л. в день, добавленные в кефир или кашу).
Герой 3: ЗЕЛЁНЫЕ СМУЗИ — ЗАРЯДКА.
Как работает: Даёт концентрированную порцию витаминов, хлорофилла (который чистит кровь) и клетчатки без нагрузки на пищеварение.
Горсть шпината + половинка зелёного яблока + половинка огурца + кусочек имбиря + вода/кефир. Взбить. Выпить утром или вместо перекуса.
Герой 4: ИМБИРЬ И ЧЕСНОК — СПАСАТЕЛИ.
Как работает: Обладают лёгким согревающим, противовоспалительным и антисептическим действием. Стимулируют кровообращение и пищеварение.
Тонкий ломтик имбиря в тёплую воду или чай. Чеснок добавляю в супы и салаты.
Герой 5: ЛЁГКИЕ БЕЛКИ — СТРОИТЕЛИ.
Как работает: Поддерживают мышечную массу, дают сытость и помогают печени в процессах детоксикации.
Отварная или запечённая куриная грудка, индейка, белая рыба (треска, минтай), яйца (всмятку или пашот), чечевица.
Часть 3: Примерный план дня «тихого детокса»
Утро: Стакан тёплой воды с лимоном. Через 30 мин — зелёный смузи или каша на воде (овсянка, гречка) с ложкой семян льна.
Обед: Лёгкий овощной суп-пюре (из брокколи, тыквы, цветной капусты) + кусок запечённой рыбы или курицы. Большая порция зелёного салата с заправкой из лимонного сока и ложки оливкового масла.
Ужин: Тушёные овощи (рататуй) или большая порция салата из квашеной капусты с зеленью и отварной чечевицей. Если не наелись — стакан кефира.
Перекусы: Яблоко, горсть орехов, натуральный йогурт.
В течение дня: Имбирный или травяной чай (ромашка, мята), много тёплой воды.
Чего ждать? Результаты «тихого детокса»
- Уже через 1-2 дня уходит тяжесть и вздутие.
- Появляется лёгкость и больше энергии.
- Нормализуется сон.
- Успокаивается нервная система (когда уходит сахар и «пищевой мусор»).
- Кожа выглядит свежее.
❕Важно: Это не диета для похудения, а система питания для восстановления. Слушайте своё тело. Если хочется есть — ешьте (правильные продукты из списка). Если не хочется — не заставляйте. Главное — пить воду.
Вывод
Детокс — это не наказание желудка за хорошо проведённые праздники. Это способ поблагодарить своё тело за службу, накормив его самой простой, чистой и полезной едой. А лучшая благодарность — это лёгкость, с которой вы начнёте новый год.
А вы проводите свои ритуалы очищения после праздников? Или, может, у вас есть свой секретный рецепт смузи или супа? Делитесь в комментариях — вдохновим друг друга на лёгкий старт года! 🥦💧✨