Как вернуться к работе после праздников: ключевые правила адаптации

Чтобы плавно выйти на работу после новогодних каникул, важно подготовиться заранее и действовать постепенно. Вот три ключевых правила с краткими рекомендациями:

Создайте буферный день

За день до выхода на работу устройте «мостик» между отдыхом и рабочими буднями. В этот день:

• Вернитесь к привычному режиму сна и питания. 
• Соберите одежду для первого рабочего дня и подготовьте рабочее место. 
• Проведите цифровой детокс: ограничьте время в соцсетях и не проверяйте рабочие чаты. 
• Мысленно завершите период отдыха: пересмотрите праздничные фото, поблагодарите себя за хороший перерыв. 

Начните с малого

В первые рабочие дни не беритесь за сложные задачи сразу. Рекомендации:

• Составьте реалистичный список дел на 3–4 пункта.
• Начните с простых рутинных задач: разберите почту, наведите порядок в документах, обновите планы. 
• Используйте технику «помидора»: работайте 45–50 минут, затем делайте перерыв.

Не планируйте на первые 2–3 дня важные совещания или срочные проекты.

Позаботьтесь о физическом и эмоциональном состоянии

Здоровье и настроение влияют на продуктивность. Советы:

• Наладьте режим сна: за несколько дней до выхода постепенно сдвигайте время подъёма и отхода ко сну ближе к рабочему графику.
• Добавьте физическую активность: утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе или короткие разминки в течение дня. 
• Следите за питанием: перейдите на более лёгкую пищу, начните день с завтрака, богатого белками и сложными углеводами (овсянка с ягодами, омлет с овощами). 
• Практикуйте короткие практики расслабления: дыхательные упражнения, мини-медитации.

Будьте к себе добрее: примите временное снижение продуктивности как норму, хвалите себя за маленькие достижения. 

Подписывайтесь на канал online24news следите за обновлениями, обсуждайте материалы в комментариях и Вас ждет много всего интересного из мира новостей