Вчера вместе с клиентом обсуждали тему прокрастинации и увлечённости. И в какой-то момент на мой вопрос о том, что такое увлечённость, клиент сказал дословно следующее:
Увлечённость - это когда я не отвлекаюсь
Но если посмотреть на то, насколько это возможно, то ... Это вообще невозможно. Ещё 10 лет тому назад исследования Microsoft показало, то средняя продолжительность концентрации внимания у человека сократилась до 8 секунд. То есть наш мозг перепрыгивает с одной мысли на другую приблизительно за этот срок. Это весьма усреднённые данные, Ведь они учитывают только рабочую среду предметно за компьютером. В реальной жизни эти цифры могут капитально отличаться, но нам важен какой-то ощутимый и проверяемый ориентир.
Ещё один факт. В среднем взрослый человек отвлекается во время какого-то целенаправленного действия каждые 3-10 минут. Часто это предполагает не полный уход от задачи, а лишь микропереключение, то есть вы пытаетесь проверить телефон, посмотреть новости, поговорить с кем-то и о чем-то, задуматься отвлечённо о чём-то стороннем. Таким образом вы отвлекаетесь уже не только на уровне мысли, но ещё и на уровне поведения.
Третий факт. Каждые 90-120 минут происходит естественное циклическое колебание интенсивности работы вашего головного мозга, которое связано с физиологией вашей центральной нервной системы. Если вы пытаетесь заниматься одной и той же однородной механической деятельностью более 2 часов подряд, ваш мозг сам не будет вам давать возможность это делать. Так как активность в исполнении нейромедиаторов вам в этом помешает и ваша эффективность будет равномерно снижаться.
Тогда давайте вернёмся опять к вопросу - Что такое увлечённость?
Увлечённость - Это явно не про способность думать о чём-то одном и том же и делать что-то одно и то же непрерывно. Доказано предыдущими тремя фактами. Тогда можно предположить, что увлечённость - это умение возвращаться к своей активности. То есть вы ставите перед собой какую-то цель, и вы думаете в её сторону и вы действуете в её сторону, но регулярно отвлекаетесь. И также регулярно вы возвращаете своё внимание к своей цели.
Правда тут стоит добавить ещё один важный элемент. Если вы отвлекаетесь и вы недовольны самим фактом своего отвлечения, то увлечённость вам не светит. Ведь любая попытка быть недовольным собой автоматически блокирует активность предцентральной извилины, которая как раз и отвечает одновременно за мотивацию и концентрацию внимания. То есть чтобы Вы могли сохранять внимание, чтобы Вы могли сохранить концентрацию внимания вам важно ещё и постоянно положительно относиться к своей цели а также к самому факту того что вы раз за разом возвращаете своё внимание к ней.
Получается, что увлечённость как навык - это про умение выделить цель, активно двигаться к ней, раз за разом возвращать своё внимание когда она отвлекается и положительно относиться к тому, что вы и отвлекаетесь и возвращаетесь к своей цели.
Да, бывают такие периоды, когда погруженность в какую-то цель становится чем-то наподобие волны с полным погружением в задачу, но это уже не уровень увлечённости, а фактический уровень азарта. Как мне кажется, а так же как показывают исследования, регулярно вырабатывать у себя азарт нам фактически нереально, всё-таки азарт - это целиком и полностью спонтанное эмоциональное переживание.
Таким образом, если мы хотим повышать уровень увлечённости любой деятельностью, нам важно научиться проявлять пластичность в те моменты, когда мы от чего-то отвлекаемся.
А как вы возвращаете себе контроль над своим вниманием в момент и отвлечения?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru