На праздниках я первый раз ездила кататься на лыжню, отбила себе всю 🍑 и меня вдохновило это написать пост о том, как схожи физическая травма и психологическая😁 Как схожа работа проходит над этими травмами работа по реабилитации. И что в ретравматизация физиологической и психологической - можно сказать задействован единый механизм.
Села писАть... поняла что надо написать еще отдельно что-то более подробное про триггеры, по тому что многие слышали, но не все понимают что именно может ими являться.
Здесь я делюсь с вами постом о триггерах и о том как их суметь обнаружить их у себя.
Когда происходит психологическая травма, то она и триггеры могут в дальнейшем хранится в разных зонах памяти:
Эксплицитная - находится в осознаваемой зоне, хранится в мыслях, убеждениях и человек имеет яркую причинно-следственную связь.
Имплицитная - бессознательная, человек не помнит ни события, ни всего что с ним связано. Но мозг помнит все, поэтому реакция человека будет вне зависимости от того, понимает ли он что происходит или нет. Здесь высокая активность реакций и ощущений человека. Это что-то неописуемое, но существующие, можно применить сюда фразу - тело помнит все.
Когда мы сталкиваемся с триггерами, и если вы прочли пост, то теперь вы знаете что это может быть что угодно, если он с травмой хранился в бессознательной зоне, то человек словно на ровном месте начинает ощущать тревогу. Предупреждение есть, но не понять из за чего и о чем оно предупреждает.
Что происходит во время физической травмы?
Травмированная зона - считается уязвленной, значит ее нужно оберечь. При появлении боли в мозг поступает команда, которая помогает в дальнейшем защищать уязвленную зону.
Создается своего рода мышечная подушка безопасности - мышцы в радиусе травмированной зоны напрягаются, возникает мышечный спазм (центр этого места так же называют триггерной точкой). Его основная задача разгрузить уязвимую зону и напоминать, что с ней необходимо быть осторожнее.
В первые дни после травмы важно быть в покое, а через несколько дней необходимо подключать нагрузку и на эти спазмированные мышцы с целью расслабить их. Чем вовлечённый будет работа с этим участком, тем быстрее будет реабилитация.
Но если бы не формировались эти спазмы, не было этих триггерных участков и человек рисковал бы получить ретравмотизацию.
С психологической травмой работа с триггерами так же важна. Нам необходимо показать мозгу, что конкретный триггер, возможно и связан с травмой, но так же соприкосновение с ним может быть безопасно!
В своем телеграм канале я пишу о неясных причинах, которые лежат в корне проблемы, даю домашние задания для самоанализа, провожу разборы кейсов и рассказываю о том, чем отличается настоящая терапия от маркетинговых уловок. Подписывайтесь!
Люблю приводить примеры на панических атаках. Для психики ПА - это не травма, тем не менее мозг считает это состояние опасным.
И так, первая ПА, как правило происходит, на ровном месте, т.е. на сознательном уровне у человека нет причин.
Человек заходит в метро, выпивает кофе, просыпается с похмелья, едет за рулем на работу (любой контекст) и вдруг чувствует телесные страшные ощущения - сильная тахикардия, нехватка воздуха, ощущение потери сознания и пр - в этот момент мозг трактует такое состояние, как опасное для жизни и записывает все происходящее рядом в триггеры.
Теперь выкуривая следующую сигарету (которая будет являться триггером), мозг начнет подавать сигнал опасности сопровождая это выбросом стрессовых гормонов и все вытекающие.
Если человек бросит курить - будет игнорировать работу с триггерами, то в мозгу сохраняется сигарета - как опасность. Если же человек несмотря на свой страх и все эти неприятные ощущения не будет бросать курить, то мозг поймет - сигарета - не страшна - мы курили, но это не привело к катастрофе, убираем ее из триггеров.
Все, больше вас не будут мучать ПА в процессе курения. Это конечно не призыв сохранять эту вредную привычку, и биться за нее)
И так, триггеры что в физиологической, что в психологической сфере - это наша защита.
Восстанавливаюсь от травмы, работа с триггерами важна и полезна.
Не все триггеры - сопровождаются травмой, в списке этого слишком много лишней информации.
И еще один важный момент, триггеры не дают нам соприкасаться с травмой, своего рода формируют определенное поведение, избегающее не только травму, но и триггер. Если это внешний стимул - то мы более осознанно их избегаем, но если это внутренние триггеры - например ощущение себя ненужной, то у человека будет формироваться поведение, чтобы не соприкоснутся с этим триггером. Соответственно наша жизнь будет формироваться не исходя из наших ценностей, а исходя из избегания неприятного.
Например, я буду сидеть на работе до глубокой ночи и работать не по тому что мне важно сделать свою работу в срок, хорошо, наработать навык или др, а из за того, что я не могу находится дома одной - это то, что для меня опасно и тревожно.