Жизнь проходит мимо. Упражнение «Здесь и сейчас»

Цель упражнения:

вернуть фокус внимания на реальную жизнь, перестать сравнивать себя с «альтернативными версиями», другими людьми и собственной фантазией «как могло бы быть».

Время: 5–7 минут.

Что нужно:

Ручка, бумага/ блокнот.

Что делать:

Сядьте, устройтесь удобно, отключите уведомления и другое, что отвлекает.

Сделайте 3 глубоких вдоха ‑ выдоха.

Потопайте стопами по полу. Потрите ладони, похлопайте себя по плечам. Почувствуйте свое тело.

Запишите 5 фактов о вашей текущей жизни (без оценок и «но»)

Например:

«Я живу в (место нахождения)»,

«Работаю/учусь в (сфера)»,

«У меня есть (близкий человек/ питомец/ хобби/жильё/еда/книги/музыка/воздух/свет и т.д.)»

Выберите 1–2 пункта из списка , запишите ответы на вопросы:

Что конкретно мне нравится в этом ?

Как я сам(а) этого добился(ась) ?

Что это даёт мне прямо сейчас ?

Представьте «альтернативную версию» себя (ту, того, с которой вы себя сравниваете). Скажите ей/ему вслух:

«Я вижу твой путь. Он интересен. Но мой — другой. Я выбираю свой».

Завершите фразой (про себя, а лучше вслух ) :

«Моя жизнь — здесь. Мой выбор — сейчас. Я принимаю это».

Важно:

Делайте упражнение, когда ловите себя на мыслях «а если бы…».

Не стремитесь к «идеальному» списку — важны ваши настоящие ощущения.

Повторяйте хотя бы раз в неделю, чтобы закрепить навык фокусировки.

Эффект: вы перестанете «гоняться» за призраками и начнёте замечать ценность того, что уже есть. Получать удовольствие от жизни уже сейчас.

Если не получается — разбейте практику на более мелкие шаги.

Сначала научитесь отслеживать свои мысли. Потом — смотреть на них безоценочно . Следующий шаг — признать - да, это я так думаю, это мои мысли . Понаблюдайте за телом, что вы чувствуете. Будет попроще.

Ой, опять эта мысль — ну прямо как тень:

«Жизнь проходит мимо! Я что‑то не то!»

То «а если бы…», то «вот бы теперь…»,

И в голове — целый рой параллельных миров )))

Мог бы в Париж, мог бы в Тай...

Мог быть топ‑менеджером, а не вот этим…

А жизнь ‑ тут, под носом, не улетай :

Здесь кофе стынет, кот жмётся к ноге...

Так что выдохни, улыбнись, не гонись

Твой мир — здесь. Твой миг — сейчас. Твой путь — твой.

Автор: Наталья Александровна Слинкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru