Бывает такое чувство, что одна штанина будто стала длиннее? Или поясница ноет «просто так», а живот выпирает, даже когда пресс в тонусе? Часто виной всему — тихий саботажник по имени Перекос Таза. Наш таз — это не просто кость. Это фундамент, чаша, на которой стоит весь наш «дом» — позвоночник.
Если фундамент перекошен, «стены» (поясница) начинают кричать от напряжения, «двери» (суставы) скрипят, а «крыша» (плечи и шея) съезжает набок. Отсюда и боль, и усталость, и те самые протрузии — как трещины в перегруженной стене.
Но хорошая новость: этот фундамент можно аккуратно выровнять. Не грубой силой, а умной, терпеливой работой с мышцами-хранителями равновесия. Давайте начнём.
---
Сначала — диагностика (без паники!)
Встаньте босиком перед зеркалом. Поставьте руки на тазовые кости (те, что выпирают спереди). Присмотритесь: одна кажется выше? А теперь лягте на спину, согните ноги. Видите, одно колено заметно выше другого? Это и есть намёк. Не приговор, а просто ориентир для работы.
---
Комплекс «Выравниваю свой мир»: 3 упражнения на заземление
Делаем всё плавно, без боли и рывков. Дышим глубоко. Мы не ломаем, а уговариваем.
1. Упражнение «Домик для поясницы»
· Цель: Расслабить и «отпустить» зажатые мышцы поясницы и таза.
· Образ: Ваш таз — это чаша с драгоценным нектаром. Вы аккуратно выливаете его на пол, чтобы чаша стала легкой и пустой.
· Как делать: Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу. Колени вместе. Медленно, как в замедленной съёмке, начинайте вращать тазом. Сначала сделайте несколько кругов, «припечатывая» поясницу к полу, затем — в обратную сторону, создавая маленький прогиб. 1-2 минуты. Это снимает мышечные зажимы и улучшает подвижность.
2. Упражнение «Маятник» (для квадратной мышцы поясницы)
· Цель: Вытянуть боковые «столбы», которые часто стягивают таз на себя.
· Образ: Вы — дерево, которое мягко гнётся под ветром в одну и в другую сторону.
· Как делать: Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно начинайте смещать таз вправо, как будто хотите положить его на невидимую полку. Правая нога при этом может слегка согнуться. Чувствуете растяжение по левому боку? Задержитесь на 20-30 секунд. Медленно вернитесь. Повторите в другую сторону. 3-5 раз на каждую сторону.
3. Упражнение «Симметричный мост»
· Цель: Включить ягодицы и заднюю поверхность бедра равномерно, укрепив фундамент.
· Образ: Ваш таз — это подвесной мост. Вы поднимаете его ровно, чтобы обе опоры (ноги) работали одинаково.
· Как делать: Лёжа на спине, согните ноги. Обратите внимание: обе стопы стоят ПАРАЛЛЕЛЬНО и на одном уровне. Медленно, аккуратно поднимайте таз вверх. Не выше! Только до положения, где вы чувствуете работу ягодиц, а не поясницы. В верхней точке на 3-5 секунд сожмите ягодицы изо всех сил, будто удерживаете между ними лист бумаги. Медленно опуститесь. 10-15 повторений. Секрет — в равномерном распределении веса и сознательном включении ягодиц.
---
Важные правила жизни с ровным тазом:
1. Сидение — это искусство. Не закидывайте ногу на ногу. Это мгновенно перекашивает таз. Сидите, поставив обе стопы на пол.
2. Сумка — не пытка. Меняйте плечо. А лучше — рюкзак.
3. Обувь. Каблук и плоская подошва — крайности. Ищите золотую середину с небольшим устойчивым каблуком.
4. Осознанность. Часто вставайте и просто переносите вес тела с одной ноги на другую, чувствуя, как стопы принимают вес.
Выравнивание таза — это не спринт, а марафон нежности к себе. Это диалог с телом, который начинается с простого вопроса: «Где ты сейчас держишь напряжение?». И эти упражнения — первые фразы в этом важном разговоре. Делайте их регулярно, и ваш «фундамент» ответит вам лёгкостью, исчезновением болей и ощущением, что вы наконец-то стоите на своей земле. Твёрдо и ровно.
С любовью к вашему основанию,
Гала БазарАва 🌿