Новогодние каникулы близятся к завершению, и всё чаще я слышу эти слова от людей вокруг. Если вы оказались в числе тех, для кого возвращение к работе после отдыха проблематично, то вам действительно необходимо дополнительно позаботиться о себе.
Несколько простых действий могут сделать этот переход более плавным даже для тех кто сейчас борется с выгоранием.
1. Запланируйте на завтра:
— Выделите в своём ежедневнике время на небольшие дела рабочей рутины - проверьте почту, рабочие чаты, составьте список задач на первую неделю, приведите в порядок рабочее пространство и вещи, которые возьмете с собой. Если принимаете препараты в течение дня, подготовьте их.
— Ложитесь спать в привычное время, чтобы настроить режим, и чувствовать себя в понедельник выспавшимся и отдохнувшим.
2. Начните с легкого старта:
— В первый день не перегружайте себя. Разберите входящие, ответьте на срочные сообщения, распланируйте неделю, собрав необходимую информацию от коллег.
— Намеренно создавайте ощущение прогресса - выполните 1–2 несложные задачи.
3. Восстановите режим дня
— Проследите в первые дни за режимом сна, вовремя отдыхайте. Купите или приготовьте полноценную еду, чтобы обеспечить организму хорошие условия. У него много задач ;)
— Добавьте легкую физическую активность (прогулка, зарядка), чтобы привести себя в тонус или, наоборот, снять избыточное напряжение.
4. Используйте технику Pomodoro
— Работайте короткими интервалами по 25 минут с перерывами по 5 минут. Это поможет сфокусироваться без переутомления. Мои клиенты с чертами СДВГ, пожалуйста, работайте по индивидуально выработанным интервалам.
5. Социальная перезагрузка
— Пообщайтесь с коллегами в неформальном чате или за кофе — это снизит стресс от возвращения.
— Поделитесь впечатлениями от праздников, чтобы мягко включиться в коммуникацию.
6. Не требуйте от себя слишком многого
— Примите, что первый день может быть менее продуктивным. Полная включенность обычно возвращается за 2–3 дня. Напоминайте себе о способах противостоять внутреннему Критику и ставьте реалистичные цели.
Плавный старт, фокус на приоритетах и забота о себе помогут войти в ритм. Я жду вас для продолжения нашей психологической работы. Всем удачи в новом рабочем году!
Автор: Тимошина Елена Васильевна
Психолог, КПТ Схематерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru