Всех приветствую!
Так как одна из моих статей про подтягивания заинтересовала многих читателей, я решил продолжить писать на эту тему. И если в тот раз я писал о том "как подтягиваться много", то сегодня расскажу как в принципе научиться подтягиваться, если не можете ни разу.
Такой материал больше будет актуален для новичков, ну или для людей, которые вроде как сильны во многих упражнениях, но вот подтягивания не даются им никак.
Начнем нашу статью пожалуй с самых основ. Что же из себя представляют подтягивания?
Все мы знаем, что это движение, в котором нам нужно повиснуть на турнике, затем усилием мышц спину и рук довести себя до положения "подбородок за перекладину".
На словах все кажется очень просто, но на деле вот так вот сходу и без подготовки мало кто может подтянуться хотя бы один раз.
В чем может быть проблема?
Во-первых, возможно у вас есть лишний вес. И если он реально есть, было бы неплохо его скинуть путем изменения своего рациона питания и добавления в свою жизнь любого вида кардио.
Когда проблема лишних килограммов будет решена, учится подтягиваться станет гораздо проще. Тем не менее даже похудев, вы все равно не подтянетесь так просто.
А все почему? Да потому что мышцы еще слабые. Вот как натренируете их, так и сможете без труда подтягиваться как один раз, так и более.
И вот тут мы подобрались к самому интересному. Речь конечно же идет об обещанном комплексе упражнений, который укрепит ваши мышцы спины и руки для первых подтягиваний.
Вот, собственно говоря как выглядит этот комплекс:
Первое упражнение - вис на турнике.
Запрыгните на турник и просто висите на нем 30 секунд в 3 подходах.
Данное упражнение позволит укрепить ваш хват, который так же играет немаловажную роль в подтягиваниях.
Вторым упражнением выполните негативные подтягивания.
В этом упражнении нужно подтянуться с прыжка, затем используя все свои силы максимально затормозить спуск в начальную точку движения (вис на перекладине).
На первых порах достаточно будет выполнить 4-6 таких повторений в 3 подходах.
В принципе этих двух упражнений уже достаточно для проработки нужных групп мышц для подтягиваний, а именно мышц спины, бицепсов и предплечий.
Тем не менее для ускорения прогресса в подтягиваниях лучше еще добавить в свою программу так называемые - австралийские подтягивания.
Это облегченный вариант подтягиваний, который будет по силам каждому. Выполняются такие подтягивания на низкой перекладине или брусьях.
Задача здесь состоит в том, чтобы усилием спины и рук подтянуть себя к перекладине, затем медленно опуститься в исходное положение.
Таких подъемов нужно будет сделать 6-8 в 3 подходах.
На этом можно будет завершить тренировку и идти домой восстанавливать силы.
Данный комплекс лучше всего выполнять 3 раза в неделю. Каждую неделю при этом важно стараться хоть немного, но увеличивать нагрузку в упражнениях в виде увеличения количества повторений или улучшения качества движений. Лишь при таком раскладе мышцы будут становиться сильнее, тем самым медленно, но верно приближая вас к первым подтягиваниям.
Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Если подпишитесь на канал, то еще увидимся в следующих статьях!