Всех приветствую!
В первую очередь хочу от всего сердца поздравить всех моих подписчиков и случайных читателей с Новым Годом! Пусть все ваши мечты и желания сбудутся. Ну и так как канал у меня спортивный, естественно хочу так же всем пожелать мышечного роста и закрытия всех спортивных задач, которые вы поставили себе на этот год.
К слову, о задачах на год... Возможно одна из них у вас связана с подтягиваниями. Быть может вы хотите подтягиваться много. А сколько это, много? Для меня например 30 подтягиваний уже много.
Однако метод тренировки, о котором я вам поведаю, поможет переплюнуть даже это количество. То есть вы сможете подтягиваться как 40, так даже и 50 раз! И всего этого вы достигните за 10-15 минут в день и 3 тренировки в неделю.
Данный пример тренировки подтягиваний я открыл для себя абсолютно случайно, когда как раз таки работал над увеличением их количества.
На сколько помню, уже через пару месяцев занятий по этой схеме я увеличил свои подтягивания с 30 до 45 повторений в подходе. Вполне себе недурной результат, не так ли?
Что же, пора думаю раскрыть все карты. Хотя в прочем здесь нет ничего особенного.
Суть программы тренировок заключается в том, чтобы вы за 3 тренировки в неделю набирали достаточный объем и при этом не уходили в отказ, за счет чего со временем адаптировались к тренировке и становились более выносливым. После чего повышали немного нагрузку и работали дальше по тому же принципу.
Это я объяснил вам все в общих чертах. Теперь же разберем программу более подробно, чтобы вы все поняли, применили и в конце концов получили результат.
Ваша задача на тренировке выполнить всего 3 рабочих подхода. Количество повторений будет составлять 50% от вашего максимума. К примеру, если вы подтягивайтесь сейчас 20 раз, значит на тренировке вам нужно будет сделать всего 10 в трех подходах с коротким отдыхом в 1-2 минуты.
Таких тренировок в неделю, напоминаю, нужно провести 3. Больше никаким образом спину не нагружайте. Только работайте по этой программе. Каждый раз одно и то же. Однако через 2 недели нагрузку можно увеличить на 2-3 повторения в каждом подходе.
Если все делать правильно, будет прогресс. Вы непременно медленно, но постоянно будете увеличивать количество подтягиваний в рамках программы.
Как видите, представленный метод тренировки реально очень простой, быстрый по времени выполнения, да еще и эффективный.
Чтобы убедиться в этом, стоит позаниматься по программе хотя бы 2-3 месяца, потом проверьте свой максимум. В конечном итоге мне кажется вы останетесь довольны результатом.
Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в новых статьях!